健康飲食減肥方法

　　人體新陳代謝率影響著身材體重，也許你總會(huì)抱怨，為什么人家不管吃多少都不會(huì)胖，其原因多數(shù)取決于新陳代謝。健康飲食減肥方法可促進(jìn)新陳代謝，那怎樣健康飲食減肥方法?營養(yǎng)學(xué)專家將教你幾大飲食減肥秘訣。

　　第一秘訣：一天只攝取1600大卡熱量

　　這比大部份女性一天攝取少幾百大卡，但又不致于太使你饑腸轆轆，營養(yǎng)學(xué)專家說：你沒有挨餓，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運(yùn)作，尤其是熱量全來自營養(yǎng)的食物。

　　身體狀況良好能支持你在兩周的減重期結(jié)束后持之以恒。

　　第二秘訣：少量多餐——每次隔3到4小時(shí)

　　基本上這是減重期間，以及未來的核心法則。營養(yǎng)專家警告，如果你出門太久而未吃東西，血糖就會(huì)降低使身體需要燃料，然后你會(huì)看到什么就想吃，而且吃很多。

　　你需要持續(xù)補(bǔ)充能量穩(wěn)定才能熬得過超耗體能的運(yùn)動(dòng)，本方案三餐加兩頓點(diǎn)心可以維持你身體足夠的動(dòng)力。

　　第三秘訣：一天少吃80公克蛋白質(zhì)

　　基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時(shí)也可以減重。蛋白質(zhì)能維持身體肌肉生成的活動(dòng)，因此在你減少熱量攝取時(shí)更為重要。

　　營養(yǎng)生理學(xué)家說，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質(zhì)的人，一個(gè)月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。

　　同時(shí)，蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來自肌肉。

　　而且，損失肌肉會(huì)降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質(zhì)通常是在晚餐時(shí)吃下，但卻多到無法一次為身體處理完。

　　營養(yǎng)專家建議，好80克蛋白質(zhì)分散于一天平均攝取。可以選擇像是蛋白(三個(gè)蛋白有11克蛋白質(zhì))、雞胸肉(85克有19克)、鮭魚(110克有24克)、藜麥(每杯有8克)及零脂的原味希臘優(yōu)格(17克有18克)。

　　第四秘訣：每天食用25克纖維

　　纖維是瘦身圣品，它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當(dāng)你血糖降低時(shí)不會(huì)亂吃