芝麻和芝麻油
“芝麻油中被稱為芝麻素的成分被證明具有潛在促進脂肪燃燒的作用”，專家說：“它的機理可能促進酮體的產生，這有利于保持肌肉，反過來則能夠促進脂肪燃燒”。
另外，芝麻中木脂素有助于肝臟產生脂肪代謝時的必需酶類。
脂肪消除：可以用芝麻油來調味菜肴或者將熟芝麻灑在食物表面上，還可以在制作肉類菜肴之前在表面裹上一層芝麻。
鱷梨
這種綠色奶油口感的水果富含單不飽和脂肪酸，不僅有益于心臟健康而且能夠增強飽腹感。
如同飲食中其他脂肪類食物一樣，鱷梨會排在后消化，因此它們會增加飽腹感，新一項研究表明，午餐攝入半個鱷梨的超重者在下午攝入食物的欲望顯著性降低。
飽腹感升級：將半個鱷梨切片拌入沙拉中，或者代替不健康的蛋黃醬涂抹在三明治中。
雞蛋
“雞蛋含有所有必需的氨基酸，使其成為完全蛋白質”。早餐中攝入雞蛋可以避免血糖波動過大而導致的強烈饑餓感。
事實上，研究表明，早餐吃雞蛋，相比于吃同等能量的碳水化合物食物，更有助于控制體重。
飽腹感升級：每周準備1打雞蛋，這樣每天早上都可以方便地吃上煮雞蛋。
土豆
事實證明，你不能將這些塊莖食物簡單的等同于低營養價值的白面包或精白米飯。
“土豆中含有抗性淀粉(還富含維生素C和鉀元素)，這使其具有更強的飽腹感，相比其他淀粉類食物能夠延遲饑餓感兩到三倍的時間”。
飽腹感升級：將土豆重新納入到晚餐菜單中。好搭配一些營養配料，如橄欖油或帕爾米森奶酪，而非酸奶油、黃油和培根這些食物。
