堅持運動是王道

　　運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說，你也可以根據下面這個公式算出適合自己的運動強度：

　　心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)

　　注意：快走是減肥的佳運動，像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動，也都需要奉行531原則，才能達到減肥效果。

　　進行有氧運動的同時，也必須配合無氧運動。研究發現，身體瘦身組織越多的人，基礎代謝率就越高，基礎代謝率高者，比較不易發胖，而無氧運動可鍛煉肌肉、提升基礎代謝率。另外，無氧運動和有氧運動大的不同，就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛，因為做無氧運動時必須閉氣。

　　“三心二意” 讓瘦身更持久

　　不要因為掉了幾斤肉，就以為自己已經減肥成功，牢記下面的要點，才能真正戰勝肥肉。

　　三心

　　決心——不下決心瘦下來就會兩次為自己偷懶找借口，這對減肥來說必然是不利的。不僅如此，你還得公開出來，與大家共享自己的減肥決心，讓大家一起隨時隨地督促。

　　用心——多少人減肥失敗，就壞在沒有正視自己。請用心對待自己的身材，不能只是說說而已，別讓之前的努力白費。

　　恒心——又有多少人失敗，壞在沒能堅持下去。少運動一天應該不會怎么樣、再吃一碗吧，不吃哪有力氣減肥。如果放縱自己了，你終將嘗到失敗的苦果。

　　二意

　　注意飲食、運動習慣——注意自己的日常飲食和運動習慣，不能因為已經瘦了就立馬給自己甜頭，出去大吃一頓或是省略掉一次跑步，到頭來功虧一簣。

　　注意體重和身材的變化——固定時間一周量1-2次體重，如果有大波動，找到體重變化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。

　　怕反彈

　　剛開始減掉幾公斤的體重其實并不難，難的是如何在接下來的幾個月之內不讓自己復胖。以下的作為參考：

　　固定時間測量體重;維持良好的飲食和運動習慣;少吃外食、少參加宴會和聚餐;正確管理情緒，消除壓力;讓朋友和親人幫助監督自己。