女性運(yùn)動(dòng)減肥

　　運(yùn)動(dòng)是減肥的一個(gè)重要方式，那么，哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法簡(jiǎn)單易行又能夠燃燒脂肪達(dá)到瘦身的目的呢?下面，為你推薦7種可以有效燃燒熱量，促進(jìn)新陳代謝的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　1、直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)

　　溜冰不但能增加你的樂(lè)趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，核心肌群也會(huì)高度使用，這樣還有助于燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加太大的壓力。同時(shí)別忘記住戴安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。

　　加速燃脂方法：用高速和中等速度交替進(jìn)行。

　　2、快走(進(jìn)行30分鐘可燃燒170卡路里)

　　事實(shí)上，與朋友一起悠閑漫步是不會(huì)燃燒熱量的。為了能使儲(chǔ)存卡路里多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時(shí)間內(nèi)快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前后擺動(dòng)，每一步讓腳跟先著地，然后才是腳趾著地。

　　加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進(jìn)行。

　　3、跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

　　跑步是消耗熱量和脂肪的大來(lái)源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，跑步者一般體型都較勻稱(chēng)、精瘦。為了使每一步都能達(dá)到消耗熱量多，跑步時(shí)還需擺動(dòng)雙臂，讓腳掌貼緊地面。

　　加速燃脂方法：跑步時(shí)好以快、慢的速度交替進(jìn)行。

　　4、跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

　　為了達(dá)到每一跳都能燃燒大量的脂肪，好選擇有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩(測(cè)量方式為站立于繩中)，然后再按以下方式去做：跳時(shí)，腳稍微分開(kāi)，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒(méi)有現(xiàn)成的繩子，也可按以上提示的動(dòng)作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

　　加速燃脂方法： 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(先單腳跳，再雙腳跳)，或邊慢跑邊跳繩。

　　5、搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

　　選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉(zhuǎn)動(dòng))，將呼拉圈直立起來(lái)，高度能達(dá)到胸部，那么這個(gè)呼拉圈就很適合你。

　　搖呼拉圈沒(méi)有什么高難度的動(dòng)作要求，只要能持續(xù)在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)就行。剛開(kāi)始時(shí)，一腳在前、一腳在后，然后前后轉(zhuǎn)移身體重心(與周?chē)纬蓤A圈弧度)。堅(jiān)持就能甩掉體內(nèi)熱量。

　　加速燃脂方法：可在網(wǎng)上找一些高階動(dòng)作及有趣的鍛煉方法。

　　6、打網(wǎng)球(30分鐘可燃燒272大卡)

　　不要以為打網(wǎng)球非得找個(gè)同伴，或是長(zhǎng)途跋涉前往球場(chǎng)，其實(shí)，只要能找一面墻壁或有車(chē)庫(kù)門(mén)的平坦地方就可以開(kāi)始打球了。

　　站在離墻10-25英尺的距離，然后交替使用正、反拍擊球，看能連續(xù)打多少次而不失誤。即使是練習(xí)發(fā)球，也會(huì)使你的身體處于燃燒熱量的模式，因?yàn)槟阍诓煌５呐軇?dòng)和彎腰撿起沒(méi)發(fā)成功的球。

　　加速燃脂方法： 嘗試連續(xù)抽球50～100下。為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，這樣你才會(huì)更加努力地去完成。

　　7、跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)

　　選擇拉丁風(fēng)或?qū)毴R塢這些快節(jié)奏歌曲，先放樂(lè)觀能激勵(lì)你想跳舞的歌曲，然后再放快節(jié)奏的歌曲，后再放慢節(jié)奏的歌曲，讓身體冷卻下來(lái)。