如果你實在懶得運動，覺得上面的方法也很麻煩的話，那就可以試試下面介紹的這四個床上減肥運動哦!這四個減肥運動，只需要在晨起的時候簡單的練習一下，就能夠幫助我們輕松的實現減肥目標了哦!因而這是一種非常適合懶MM的運動哦!

　　1、抬抬肩、收收腹

　　仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。

　　2、床上翻翻身

　　每天早上鬧鐘響過后，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側躺，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。

　　翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重復10次。然后換邊再做。

　　3、扭動脊椎

　　仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。后保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

　　4、貓式伸展

　　跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。

　　后開始的姿勢，重復做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

　　5、膝靠胸

　　仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。

　　如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

　　6、踮腳跟

　　做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。

　　然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

　　在冬季想要減肥的話，一般人都會選擇飲食方法了，畢竟很少有人在寒冷的天氣里會愿意去運動，但是飲食減肥法的話也是比較難堅持的，因為不吃飽身體就會感覺到寒冷沒有辦法產生多余的熱量去溫暖自己，所以斷食或是節食都是不太好的選擇，你可以吃飽腹感強但是低熱量低脂肪的食物，粥類就是不錯的選擇哦。

　　減肥食譜

　　綠豆薏米芡實粥

　　原料：綠豆、薏米、芡實。