平日我們的早餐很經(jīng)常的會是用牛奶沖泡麥片，有些人吃過多的燕麥會造成肚子脹氣不舒服，因為燕麥里面有β葡聚糖，它會讓一些腸道細(xì)菌發(fā)酵，所以吃完之后會脹氣。

　　市面上賣的一些燕麥奶，里面可能會加有其他的物質(zhì)，喝那些的話，你的體重當(dāng)然也不可能降下去。

　　上班族中午吃個午飯再回到工作崗位，想說利用這短短的十分鐘來進(jìn)行午休，補充一下體力，所以吃完之后就沒什么機會站在讓食物消化，所以一般脂肪都會堆積在腰腹部。

　　而除了一些簡單的如仰臥起坐的運動可以幫助我們減少腰腹脂肪之外，對腰腹部進(jìn)行按摩也是一個很好的方法。

　　在肚臍眼上一吋的地方有一個叫水分穴的點;肚臍眼下3吋，大概4指的位置，有一個關(guān)元穴;肚臍兩側(cè)大概2到3指的位置，有兩個天樞穴。這些穴位你可以輕輕的每個按壓3-5秒，順時針去按壓、旋轉(zhuǎn)、打圈按摩。

　　在馬甲線的位置一直往上按，就會讓小腹的著一塊肉比較容易往前靠。腰腹兩旁的肥肉也可以盡量向前撥，讓肉緊致一點。

　　4、只吃低脂食物

　　只吃低脂食物，聽起來是會瘦沒錯。有些人甚至連瘦肉也不吃，認(rèn)為肉的熱量很高，不吃肉會瘦。其實這完全是減肥誤區(qū)之一，而吃不好的油才是長胖的原因，像自助餐以及火鍋，一些豆包如果沒有經(jīng)過油炸看起來就不那么好看，吃起來也沒那么香，于是店家會反復(fù)的炸。人如果吃了這些經(jīng)過反復(fù)油炸的食物，身體會產(chǎn)生發(fā)炎現(xiàn)象，脂肪細(xì)胞發(fā)炎了就會長胖了，所以盡量不要吃油炸的東西。如果你選對了油，事實上不那么容易胖。

　　油炸的食物，如果口感很酥脆就代表它的含油量越少。因為把油逼出來之后，吃起來才會酥脆，如果吃起來是軟軟的是因為炸的技巧不好，里面含油量很多。而一些在便利商店賣的號稱低熱量的食物，真的是低熱量，吃了也不會長胖嗎?

　　我們要注意的一點是，這個食物可能卡路里是低，但它的糖分可能很高，鈉的含量可能也很高。買食物不應(yīng)該只看它的總卡路里數(shù)，因為食物里面可能會含有一些你不知道的物質(zhì)，會影響脂肪的代謝，讓脂肪代謝不完整。其實越天然的食物越健康，所以說買食物如果只看卡路里數(shù)字是不太準(zhǔn)確的。

　　另外有一些是習(xí)慣自己做菜的人，到外面去吃飯的時候會習(xí)慣的把蔬菜過油，其實也不用那么刻意。只要我們選擇合適的食用油，像那些單元不飽和脂肪酸含量較多的油可以幫助更好的瘦身，比如橄欖油刻意更好的控制體重。

　　如果你每種蔬菜都過水，就等于說去掉油分的話，那么蔬菜里面可能含有的一些β胡蘿卜素你就無法吸收，而β胡蘿卜素可以比較好的控制我們的血糖，使我們不那么容易堆積脂肪。

　　一旦蔬菜過水之后，油無法吸收了，β胡蘿卜素的吸收可能也會隨之減少，其實不見得是好事。

　　生活中我們往往聽到多的話題就是減肥，即使再瘦的女性朋友也是不滿意自己的身材。如果你運動堅持不下來的話，那就選擇飲食吧!下面幾款食譜可以助你擁有好身材，而且是女性朋友比較喜歡的沙拉哦!

　　減肥食譜一、土豆沙拉

　　這種沙拉總是讓人垂涎欲滴，不過好選擇剛開始上市時的土豆。

　　準(zhǔn)備材料：450克新鮮土豆，2湯匙切好的新鮮薄荷，豆腐調(diào)料

　　制作步驟：

　　1.先將土豆置于鹽開水中煮軟，切碎，瀝去水分，晾涼，切成小碎片。

　　2.將切好的土豆與薄荷和豆腐調(diào)料拌好，放入冰箱，吃時取出即可。