正確做法

　　午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)，喝一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。

　　④飲水不足——影響代謝

　　飲水減肥

　　水具有促進(jìn)新陳代謝、幫助排便通暢、避免進(jìn)食過量、凈化血液多個(gè)好處。對于減肥和保持身體健康都很有好處。

　　飲水不足

　　體內(nèi)水分補(bǔ)充不足，不僅影響腎臟代謝的功能，瘦不下來。而且，飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病。

　　正確做法

　　一天內(nèi)喝足夠的水，大概是2000~3000毫升。一次200c.c.，早上起床后，運(yùn)動前，餐前，都是喝水減肥很好的時(shí)機(jī)。

　　⑤晚餐太豐盛——身體無法及時(shí)消化，且容易吃過量

　　晚餐吃少減肥

　　我們都知道，少吃晚餐是一個(gè)非常有效地減肥方法，但是它的原理是什么呢?我們的身體機(jī)能在晚上都會處于休息的狀態(tài)之中，而只有合成脂肪的胰島素會分泌較多，那么這時(shí)候吃的食物就會更加容易轉(zhuǎn)換成脂肪，那么少吃自然就能減肥。

　　晚餐太豐盛

　　傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

　　正確做法

　　晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。

　　⑥吃太快——咀嚼不足，影響飽腹感

　　進(jìn)食速度和減肥的關(guān)系

　　食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高一定水平，大腦的食欲中樞就會發(fā)出信號。如果你吃的時(shí)間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收后血糖上升，會給大腦一個(gè)飽的信號。

　　吃得快

　　食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)。咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。