4、這樣做運動才瘦身

　　脂肪量，尤其是難纏的皮下脂肪!皮下組織的脂肪位于大腿內側、下腹部、手臂這些部位，相較于內臟脂肪，它們可是難消多了。

　　如果想要讓這些松垮的肉變小且有型，有兩個方法，第一就是增加肌肉量，把體積大的脂肪變成體積小的肌肉;第二就是把這些脂肪燃燒掉。由于這些脂肪不被內臟使用，單靠基礎熱量消耗是無法使它們完全被消耗，一定要靠外在活動才能燃燒，所以運動是維持身材的必要手段。

　　全身運動可以達到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游泳、騎自行車及各種有氧運動，而如果能夠增加這些部位的肌肉量，有助于燃燒更多脂肪。至于如何增加這些部位的肌肉量呢?靠的就是無氧運動與補充優質蛋白質。

　　在日常生活中有一個簡單的判斷方法，判斷我們是否正在加強這些部位肌肉的形成，那就是施力點。

　　當我們做某個部位運動時，感覺那個地方肌肉很酸，做起來很吃力，就是在鍛煉那個部位的肌肉;增加肌肉量，除了有助于體型雕塑，還能夠因為肌肉增加，而使身體平均體溫升高，一旦提升了總體代謝率，對維持身材有很大的幫助。

　　5、提高睡眠品質，幫你快速減肥

　　根據國外某大學的研究報告，每天平均睡五小時的人，比每天平均睡八小時的人，饑餓荷爾蒙多15%，肥胖的機會增加。國內研究也發現每天睡不滿六小時，不管男女，身體質量指數都會偏高，較容易形成肥胖。睡眠與內分泌系統緊密相連，睡眠不足時，交感神經處于過度緊張的狀態，容易讓內分泌異常，免疫力下降。

　　該如何提高睡眠品質呢?在這提供四個簡單的方法，幫助你提高睡眠品質。

　　第一，室內照明對于高品質的睡眠來說很重要，光線會影響腦部的松果體分泌褪黑激素，褪黑激素的重要功能之一，是維持頭腦的抗氧化作用，因此睡覺時好不要開燈。

　　第二，睡前四小時避免喝含有咖啡因的飲料，像是茶、咖啡等，但可選擇溫牛奶或微量的紅酒，卻可以幫助你好眠。

　　第三，睡前不要使用電腦、手機及看書，讓大腦在睡前擁有放松的時刻，才不會讓你輾轉反側。

　　第四，不妨大膽嘗試裸睡，減少衣物的束縛感，也有利于提高睡眠品質。

　　6、懂得轉換心情，瘦得更快樂

　　人生不如意十之八九，但如果把自己處在困頓或是悲傷等不好的情緒里，也是會影響你的身材喔!想要維持身材，擁有好心情是關鍵因素。

　　當身心處在滿足的狀態之下，身體細胞是活躍的，對于代謝有影響力的體內酵素也是活化;當覺得感動時，內心會感到澎湃、血液循環加速，代謝率也會增加，維持身材自然事半功倍。

　　其實簡單的減肥方式，就是營造一個“感動”的生活環境。換句話說，如果懂得適時在生活中捕捉感動，或是適時轉換心情，就可以達到效果。

　　獲得感動的方式有很多，可能是看了一場電影、讀了一本小說、聽了一首好歌，或是與朋友聊聊天，會讓你的內心激起漣漪、感到澎湃不能自已，你會不禁淚流，有全身起雞皮疙瘩感覺，這時候，“感動”令你全身上下的細胞活化了起來。