?、鄄怀酝聿蜁?huì)變瘦——錯(cuò)

　　人體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，甚至支持代謝功能的正常運(yùn)行都需要通過(guò)從食物中獲取能量，如果不吃晚餐，人體將無(wú)法正常提供能量支持這些功能的進(jìn)行。

　　如果中午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)吃的午餐，正常的晚餐時(shí)間應(yīng)該是下午5點(diǎn)到8點(diǎn)左右。就算中午吃的很多，但是午餐消化吸收大概在下午6點(diǎn)就會(huì)完成，到第二天早餐為止，我們的身體至少10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。甚至有時(shí)候中午吃得少，下午3點(diǎn)左右就消化完畢，那么身體將處于更長(zhǎng)的空腹時(shí)期。

　　處于空腹時(shí)期，我們的身體就會(huì)缺乏能量，那么身體就會(huì)開始分解肌肉來(lái)保證正常的活動(dòng)。很多女性會(huì)覺(jué)得這樣不就是減肥了嗎?但是事實(shí)上，這么做雖然消耗了一定的脂肪，但是與此同時(shí)，第二天你攝入的食物轉(zhuǎn)化成脂肪的更多。所以不吃晚餐的減肥方法是錯(cuò)誤的。

　　怎樣吃晚餐不會(huì)胖

　　飯后4小時(shí)再睡

　　其實(shí)晚上5點(diǎn)以前吃東西是不科學(xué)的，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)因?yàn)轲囸I而在10點(diǎn)吃很多零食。所以只要在飯后4小時(shí)后睡覺(jué)就沒(méi)問(wèn)題了。因?yàn)?個(gè)小時(shí)可以把晚餐消化掉，這樣就不會(huì)存在脂肪堆積了。晚餐佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺(jué)。 晚上吃得多馬上就睡覺(jué)容易引起脂肪堆積。

　　飯后散步

　　古來(lái)有訓(xùn)：“飯后百步走，能活九十九”。無(wú)論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。散步即使達(dá)不到一個(gè)晚上瘦多少斤的效果，當(dāng)起碼能夠有助消化，維持身材。形體較胖或胃酸過(guò)多的人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。

　?、軠p肥不能碰油——錯(cuò)

　　許多人認(rèn)為油是形成脂肪的根源，所以要杜絕吃油。很明顯，這樣的想法是錯(cuò)誤的。減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入，但適當(dāng)?shù)財(cái)z入油脂有助于減肥。

　　脂肪作為人體三大功能營(yíng)養(yǎng)素之一，能夠提供人體所需能量，還可增進(jìn)飽腹感，使人體不用頻繁感覺(jué)饑餓而攝入過(guò)多食物，增加減肥難度。

　　而且脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，不飽和脂肪酸有助于減肥，因?yàn)椴伙柡椭舅岜旧聿粫?huì)在皮下沉淀，還能夠阻止脂肪組織形成。

　　當(dāng)然了，對(duì)于油脂也要分類攝取。要減少動(dòng)物油脂即飽和脂肪酸的攝入，攝入適量的植物油。

　　植物油的不飽和脂肪酸含有五油酸、亞麻酸以及花生油酸，所以能夠?qū)⑷梭w內(nèi)的脂肪充分燃燒。一般來(lái)說(shuō)，人每天好攝入兩湯匙的植物油來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的不飽和脂肪酸，這樣才能使體內(nèi)脂肪真正燃燒。

　　這兩湯匙的植物油并非一次就攝入。如果一下子攝入過(guò)多，會(huì)使大部分的植物油來(lái)不及消耗，而變成軟性脂肪存積起來(lái)。好的辦法就是將二湯匙的植物油分成6分，每天分6次將植物油攝入體內(nèi)。

　?、轀p肥不能吃零食——錯(cuò)

　　愛(ài)吃零食的妹子很受折磨，因?yàn)橄胍獪p肥，可是又想吃零食，內(nèi)心十分糾結(jié)。愛(ài)吃零食的MM注意了，這樣的想法是錯(cuò)誤的。

　　如果一天只吃正餐，那么很顯然，在兩餐之間肯定會(huì)產(chǎn)生饑餓感，于是在下一餐里很可能會(huì)吃的更多，攝入的熱量也增多，這樣反而有害于減肥。