在冬天，不少人會感覺到皮膚變得非常敏感，皮膚有很多癥狀，例如，常見的干燥、瘙癢，這是因為身體水分蒸發較快;愛美的女性為了展現出魅力會購買很多化妝品;還有一些女性是會吃大量的滋補品，畢竟市場上的滋補品多如牛毛。但是，這些對于美容護膚僅僅能夠維持一段時間，太久則不行。在冬天的早上要是吃這些食物是能夠讓你擁有白凈的皮膚，從而能夠有效的光彩照人。

　　一、早上吃點大豆

　　在早上要是條件允許的話不妨喝一杯豆漿，好自己家現磨的那種，市場上的很多豆漿其實安全性并不高。

　　自己家大家制作的豆漿安全性很高，在大豆中不僅有豐富的脂肪、蛋白質、氨基酸，還有很多鐵元素，對于維持身體平衡是非常有幫助的。

　　在早上喝豆漿是能夠全面的吸收大豆的營養，鐵元素可以說是維持身體能量主要的物質了，擔負著身體器官輸送營養的任務。

　　喝豆漿不只是補鈣、補充氨基酸那么簡單，對于補血是非常有幫助的，身體中血液流失不平衡是會造成人們發生頭暈、眼花、乏力的癥狀。而在喝豆漿的時候是可以很好的補充鐵元素，能夠及時的促進身體的代謝，對于補充鐵質有幫助，從而有效的改善疲勞。

　　因而，在早上不妨吃點大豆，或者用大豆做成的豆漿，這些對于健康是非常有幫助的。

　　二、吃點菠菜

　　在冬天，菠菜成熟，在這個時候不妨吃一點菠菜，以此來補充身體所需，說到菠菜就不得不說菠菜能夠很好的補充身體的血液。

　　的確，菠菜中鐵元素是極多的，過多的食用菠菜能夠有效的吸收鐵元素，對于造血是很有幫助的。身體中血液多了，對于新陳代謝是有幫助的，能夠很好的幫助身體進行調節。

　　對于女性來說，在冬天吃一點菠菜還能夠有效的補充身體中的鎂元素，要知道鎂元素是身體中必不可少的一種物質，鎂元素要是減少是會造成疲勞的狀態。

　　可以說鎂元素在身體中是非常重要的元素，女性朋友可以在早上吃一點菠菜，以此來保護身體。

　　例如，做一點菠菜湯是非常不錯的選擇，通過食用菠菜能夠很好的吸收其中的鐵元素，對于補血是有幫助的，從而有助于身體中的代謝。同時吸收其中的鎂元素，對于保健身體也是極好的。

　　因而，在生活中不妨吃一點菠菜來保健身體。