讓皮膚變白的營(yíng)養(yǎng)食物

　　白里透紅桑椹湯

　　水1杯(300毫升)，桑椹罐頭適量，檸檬3片。水煮開，放入桑椹罐頭再煮開，盛入杯中。

　　待溫?zé)釙r(shí)，將檸檬片或檸檬汁放入杯里，略攪，若味道需濃些的，可再舀入幾調(diào)羹桑椹汁調(diào)勻即可飲用，桑椹粒一定要嚼碎吃掉(其為精華部分)。變白桑椹湯具有清熱解毒作用，同時(shí)又有補(bǔ)血作用。每天1杯，3個(gè)月后，肌膚細(xì)膩，黑斑漸淡，粉刺消失。

　　潤(rùn)膚變白湯

　　何首烏15克、沙參15克、玉竹20克、薏仁15克、蜜棗3粒、豬肺1副、鹽適量。把中藥材料清洗后備用。

　　豬肺(或豬肉)用水煮滾，放入所有材料，用大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮2個(gè)小時(shí)，或是用大火煮10分鐘后，倒入靚湯鍋煮8個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。玉竹，《神農(nóng)本草經(jīng)》稱為女萎，列為藥中上品，謂其久服去面黑子，好顏色、潤(rùn)澤。此湯具有滋陰養(yǎng)肺、生津、潤(rùn)膚、美顏、補(bǔ)肝益腎作用。皮膚粗糙面黑者應(yīng)常飲。

　　去脂變白湯

　　鮮蘿卜纓60克，薏苡仁30克，鮮馬齒莧40克。

　　先將薏苡仁30克加清水煮20分鐘，然后將鮮蘿卜纓、鮮馬齒莧洗凈加入，再煮10分鐘即可。主治膚色灰暗或油脂過多。

　　芝麻

　　不要小看芝麻，它含有蛋白質(zhì)及維他命E，可滋潤(rùn)肌膚，幫助新陳代謝。

　　蘆筍

　　因?yàn)樘J筍含有高蛋白，并且卡路里低，在變白肌膚的同時(shí)又不使人發(fā)胖。

　　粟米

　　含大量維他命E、磷質(zhì)，能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和延緩細(xì)胞老化。

　　魚湯

　　含豐富蛋白質(zhì)，能令肌膚嫩滑。

　　核桃和杏仁

　　含蛋白質(zhì)，能在體內(nèi)促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和新陳代謝。

　　牛奶和雞蛋

　　含豐富蛋白質(zhì)、維他命，有滋潤(rùn)和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個(gè)。