老人常練抬腿可防疝氣

　　腹股溝直疝多為老年人發(fā)病，且老年疝氣發(fā)病率高，主要是因?yàn)槔先烁贡诩∪狻⒓‰焱俗?，?qiáng)度減低，加上肥胖或長(zhǎng)期患病臥床等因素，極易導(dǎo)致腹壁肌肉萎縮，致使小腸或大網(wǎng)膜從腹壁薄弱處突出，嚴(yán)重時(shí)不得不依靠手術(shù)解決問(wèn)題。專家提醒：老人常練抬腿可防疝氣。

　　1.仰臥在床上

　　雙臂平放在軀體兩側(cè)，兩腿并攏上抬30～90度，再放平，好稍懸空，一般反復(fù)做30次。繼而雙手交叉放在胸前，做仰臥起坐動(dòng)作，反復(fù)做8～10次。

　　2.平坐在床上

　　兩腿向前伸展，上身挺直， 兩臂平放于體側(cè)，掌心向下。用一條長(zhǎng)毛巾套在雙腳底，吸氣，將腿彎曲伸展，抬離床面，身體后傾，胳膊伸直，拉住毛巾兩端，使軀體與雙腿形成一個(gè)“V”字。呼氣，腹部收緊，平衡身體，挺直腰背，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，期間自然呼吸，然后將雙腿和軀干慢慢放回床面。反復(fù)做3～6次。

　　3.平躺在床上

　　做3～5分鐘深呼吸，同時(shí)手掌在患部做輕柔的畫(huà)圈按摩，然后放松身體10～15分鐘。

　　總結(jié)：老人常練抬腿可防疝氣。因此，老人應(yīng)該有意識(shí)地加強(qiáng)腹肌鍛煉，增加肌肉力量，避免疝氣的發(fā)生。