考試焦慮
考前緊張不等于考試焦慮
考前肯定會出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經機制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。什么是適度的緊張?
1.有一種時間上的緊迫感，復習處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞;
2.睡眠也許不如平時塌實，但醒后立即覺得精力充沛;
3.進考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題;
4.有時復習的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進入學習狀態(tài)這些想法就消失了。
如何克服考試焦慮癥
考試焦慮的產生和內心期望值、自我態(tài)度、神經類型、過去的考試經驗、應試技巧密切相關，焦慮本身并不可怕;
可怕的是認為緊張焦慮必然妨礙我們的學習，因而急于將緊張情緒排除，并固執(zhí)地認為只要排除了緊張，才能專心致志的學習和考試。
應對焦慮的放松訓練方法
1.深呼吸法調整情緒
閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應做到吸氣輕而長，呼氣自然去;
2.放松訓練法
考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。
心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。
如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松;(3)音樂放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學交流也能有助于緩解壓力。
3.社會各界以平常心看待高考
家長調整心態(tài)、適當定位，不要把自己的焦慮情緒帶給考生，適當關注，而不是放棄一切的傾注，讓孩子知道，你的愛與高考無關;學校應盡量創(chuàng)造輕松氛圍，減少一些刺激性宣傳口號;
