頭發對于一個人的形象來說，極為關鍵。但如果你頭發稀少或經常性的掉發，那你就一定要多吃些生發的食物了，而且有時候經常被忽略的東西往往就可能是生發的秘訣。想知道生發小妙招以及有效的生發方法嗎?那就一起來看看吧。

　　頭發的成分

　　要想了解掉頭發吃什么好，首先就必須知道頭發的成分都是什么，然后才能根據頭發所需成分進行營養補充。我們的頭發的主要成分是角蛋白，約占毛干總重量的85%～90%。除此還含有微量元素、類脂質、色素和水分。所以說，頭發需要的成分就是蛋白質了。

　　所以說我們應該多吃含有蛋白質的食物，但是植物蛋白和肉類的營養蛋白攝取同樣重要，而這些蛋白質一般都普遍存在于一些家常肉類和果豆類食物中，比如牛骨湯、排骨湯和大豆、黑芝麻、玉米等食品!所以掉頭發的人應該多吃這些食物!

　　由于我們的頭發中還含有其他的微量元素和營養物質，而任何一種的營養物質缺乏都可能造成頭發脫落，所以在生活中我們還要根據具體的頭發營養狀態，為頭發補充相應的營養物質!以下這些食物就能夠對應的為我們的頭發補充相應的營養成分!

　　天生頭發稀少吃什么好

　　1、多吃芹菜、莧菜等綠色食物

　　菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等食物宜可以多多補充維生素E。

　　2、多食黃豆、黑豆等

　　蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等可以補充鐵元素。

　　3、多吃海帶、紫菜等食物

　　能夠補充碘。

　　4、低脂乳制品

　　脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣，這種礦物質是頭發生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質，出門不妨包里帶上一盒。

　　5、牡蠣

　　牡蠣以強精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭發也大有好處，秘密就在于牡蠣富含鋅，鋅是一種強力抗老化成分。

　　6、全粒谷物

　　全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發的鋅、鐵、維生素B族等營養素，建議用來替代零食。

　　7、黑芝麻

　　黑芝麻味甘，性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質和鈣，其油脂含量達60%。黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養發美容;并對頭發早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。