除了常規有氧運動，針對性運動補腎效果也很突出。太極拳動作舒緩，注重呼吸與動作配合，每周練3-5次，每次30-60分鐘，可調節陰陽平衡，增強腎臟功能。八段錦是傳統健身功法，每天練1-2次，每次15-20分鐘，能刺激經絡穴位，促進腎臟氣血運行。瑜伽中的貓牛式、戰士一式、三角式等體式，每周練2-3次，每次60分鐘左右，能鍛煉腰腹肌肉，促進腎臟血液循環。
4、良好生活習慣護腎
保證充足睡眠對腎臟健康至關重要。每晚要保證7-9小時高質量睡眠，讓腎臟得以充分休息與修復。長期熬夜會打亂生物鐘，加重腎虛，所以要養成規律作息，營造安靜、舒適的睡眠環境，睡前別用電子設備。
長期處于高壓狀態，身體分泌的皮質醇會損害腎臟。通過冥想、瑜伽、深呼吸、聽音樂等方式緩解壓力，每天花15-30分鐘冥想，每周2-3次瑜伽練習，壓力大時多做深呼吸，常聽舒緩音樂，都有助于保護腎臟。
吸煙和過量飲酒會加重腎臟負擔、損傷腎臟細胞。戒煙可減少對腎臟的傷害，飲酒要適量，男性每天酒精攝入量不超25克，女性不超15克。以500毫升裝、酒精度5%vol啤酒為例，男性每天不超一瓶，女性不超半瓶；50%vol白酒，男性每天不超50毫升，女性不超30毫升。
5、中醫調理補腎
中藥補腎經驗豐富。腎陰虛常用六味地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸等，按說明書或醫囑服用。腎陽虛常用金匱腎氣丸、桂附地黃丸、右歸丸等，同樣需按指導用藥，務必在專業中醫師指導下，根據個人體質和病情辨證用藥，切不可盲目自行用藥。
艾灸、按摩等外治療法也能補腎。艾灸腎俞穴、關元穴、氣海穴等穴位，每周2-3次，每次15-20分鐘，能起到溫通經絡、補腎壯陽的作用。按摩腰部，每天早晚各一次，每次做50-100遍，可溫腎健腰；按摩涌泉穴，每晚睡前溫水泡腳后，用拇指指腹按摩10-15分鐘，能滋陰益腎。操作這些外治療法時，要注意方法和力度，有不適就及時停并咨詢專業人士。
腎虛調理是個長期且綜合的過程，飲食、運動、生活習慣和中醫調理多管齊下，堅持下去才會有好效果。補腎時要依據自身腎虛類型選對方法，要是腎虛癥狀嚴重或一直不好，一定要及時就醫檢查診斷，以便采取更有效的治療手段。
