第三、睡的時間越來越短

　　人上了年紀(jì)以后，睡覺的時間就會有所減少，可能一天睡個六七個小時就已經(jīng)能滿足身體需求了。但是睡得少，身體代謝能力，血液循環(huán)能力都會出現(xiàn)下降，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪消耗減少，身體也會出現(xiàn)肥胖。

　　那么人在上了年紀(jì)以后，怎么做就能減少發(fā)胖的機(jī)會?保持小肚子平坦?

　　1、適量補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　很多老年人不敢運(yùn)動的原因是，身體鈣質(zhì)流失得比較嚴(yán)重，骨骼比較脆弱，可能還患上了不同程度的骨質(zhì)疏松，因此怕運(yùn)動中出現(xiàn)骨折。身體機(jī)能下降，恢復(fù)效果又不如從前，因此不會經(jīng)常運(yùn)動，導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)。

　　那么想要解決這個問題，首先要保證身體鈣量充足，平時多吃點鈣含量高的食物，比如雞蛋，牛奶，芝麻等。只有骨骼健康了，運(yùn)動才不會費(fèi)勁。但是上了年紀(jì)以后也還是要注意運(yùn)動強(qiáng)度，盡量選擇園藝活動，快走，散步，太極，廣場舞等舒緩一點的運(yùn)動。

　　2、喝點豆?jié){

　　豆?jié){中有豐富植物雌激素，能夠補(bǔ)充人體缺失的雌性激素，延緩子宮卵巢的衰老，維持身體激素水平。減少因為激素引起的小肚子肥胖。

　　3、經(jīng)常泡泡腳，提高睡眠質(zhì)量

　　在天氣寒冷時，很多人晚上會覺得手腳冰涼睡不著覺，睡眠質(zhì)量受到影響。這時候可以在睡覺之前打盆熱水泡泡腳，當(dāng)感到身體微微出汗，身體回暖就可以了。這時候再去睡覺，睡眠質(zhì)量會有所增加。睡得好，脂肪燃燒的才更快，小肚子才會平坦。

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