小米是滋補的佳品，小米具有健脾安眠的功效，可以有效的緩解更年期當中的失眠癥狀，同時小米當中也含有色氨酸，可以有效的促進胰島素的分泌，提高進入腦不酸氨酸的含量。
3、蜂王漿
其實我們在平常適當的攝取一些雌激素，那么也可以有效的緩解更年期，同時對各種不適的癥狀也可以緩解，蜂王漿是很好的選擇，大家在平常生活當中就應該養成服用蜂王漿的習慣。
4、新鮮蔬果
女性朋友在進入更年期之后，大家必須要多吃一些新鮮的蔬果，蔬果當中含有的維生素c含量是非常豐富的，可以有效的遏制自由基的活動，體內的自由基減少，女性朋友的更年期自然就會延緩到來，就算自己已經進入更年期，再平常多吃一些富含維生素c的食物，也可以緩解很多不適的表現。
5、奇異果
更年期女性朋友其實每天吃兩顆奇異果就可以將睡眠質量提高40%，并且奇異果當中也含有豐富的鈣元素，維生素等，可以有效的促進神經傳導物質的合成。
1、眼睛發干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
2、皺紋增加
激素變化會導致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇容易出現皺紋。
3、脫發或頭發變稀
由于發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發或頭發變稀接踵而至。
4、易怒好斗
易怒好斗是常見的更年期標志之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。
5、情緒不定
卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑郁等情緒波動。
6、記憶差錯
女性進入更年期后，由于卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。
結語：上文已經為大家介紹了更年期怎么改善，我們現在對如何度過更年期應該有了一些了解，到了更年期的時候應該要注意自己的飲食，調整好自己的情緒，生活中不要給自己太大的壓力，可以適當的走走，一旦出現了更年期要盡早的改善。
