牛油果在國內比較不流行，而且價格較貴，但也可以把它算入飲食計劃里。
因為牛油果所含脂肪屬于較健康的脂肪，可以代替黃油成為面包的輔料，既有營養又不至于導致身體攝入太多的熱量。
7、樹莓
腸道消化能力減弱，身體免疫力下降，都可能令中年婦女產生炎癥。缺乏膳食纖維是問題的原因之一，許多國人日均攝入不足10克膳食纖維，而中國營養學會的建議量卻是每日20~35g。
樹莓脂肪含量低，富含膳食纖維和抗氧化物質，100g中含6.5g膳食纖維，已可滿足一日所需的18.5%，常吃可改善腸胃功能。除了樹莓，其他莓類或水果亦有類似功效。
8、羽衣甘藍
如果討論富有營養的食物，羽衣甘藍不算是，其營養種類不多，但它卻富含α-氧化脂肪酸。
這是一種抗氧化劑，能幫助人體將葡萄糖轉化為能量，有助控制血糖水平。
1、科學飲食
人到中年，無論體力、精力都不如往昔，易疲勞，且恢復較慢，需要消耗大量的蛋白質和各種維生素，如果不注意勞逸結合與及時補充營養，身體就會慢慢垮下去。因此，一日三餐要講究營養均衡，葷素、粗細及酸堿合理搭配，多食蔬菜水果，少食高糖、高脂肪食物。
2、培養愛好
工作之余，要努力培養自己的興趣愛好，如釣魚、跳舞、打球等，這可以結交到一些志同道合的朋友，做到互相關心、幫助、互相排憂解難，并而有利于陶冶情操，調節情緒，促進身心健康。
3、加強體育鍛煉
每天適當進行體育鍛煉，如打球、跑步、跳舞、打太極等，可以強身健體、提高免疫力。
4、保持良好的心態
日常生活中，要養成豁達、樂觀的性格，凡事要看得開，想得開，不斤斤計較。
總結：老人可以在平時吃點營養高、好消化的食物，像是蘋果、南瓜、西紅柿、牛油果等等，都是很好的選擇。不過每個人的身體情況會有差異，實際怎么吃還要考慮到個人的因素，比如說血糖高的老人不宜吃南瓜，牙齒不好則不宜吃堅硬的食物。
