1、補鈣必須要加維生素D
在補充鈣質的同時要補充維生素D，因為鈣質的吸收比較差如果沒有維生素D的輔助作用一般只有百分之十被吸收，但是如果有維生素D的幫助可以讓人體吸收更多的鈣質。
2、不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。
3、鎂影響鈣的吸收
在補鈣的同時也要控制鎂元素的攝入，如果人體鎂元素過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。
4、食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
導致便秘
老人在發(fā)生缺鈣會導致便秘的產生，這是因為老人長時間處于缺鈣的情況，還會造成凝血出現(xiàn)障礙，血液不易凝固，缺鈣會加重過敏反應，長時間處于缺鈣的情況，會導致便秘，嚴重的時候，還會引起大腸癌的發(fā)生。
導致肌肉抽搐
長期的缺鈣對于身體的肌肉也是會有一定的危害的，因為老人缺鈣的原因會導致神經出現(xiàn)異常，這個時候肌肉會異常興奮，缺鈣容易讓人失眠，脾氣會不斷的暴躁，肌肉這個時候還會出現(xiàn)抽搐，腿部容易抽筋，對身體有一定的危害。
容易造成骨折
缺鈣是非常容易發(fā)生骨折的情況的，因為老人的身體是不能和青年人相比的，長時間缺鈣是會導致骨骼發(fā)生老化，牙齒不斷的松動，長期骨骼缺鈣還會導致骨質疏松、骨質增生、骨髓變得很脆，進而引起身體多處關節(jié)疼痛，并且還會造成骨折。
總結：適合老人補鈣吃的食物已經都給大家列舉出來了，你是不是都記得了呢?補鈣是需要一個過程的，假如你發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣問題了，應該及時的去補充，但是不能指望幾天內就出現(xiàn)效果，一定要堅持補鈣，這樣效果才會好。
