熱薦老年人五步養胃妙招
NO.1水
像我們平常吃過干食物咽到,就會想要喝水,因為水能稀釋食物,在胃腸道形成緩沖。所以老人平時要多喝水,一般一天少要喝500ml的水。而水中以白開水養人,以溫開水適宜。水還有緩解便秘的作用,清晨起喝杯白開水,可清腸胃,排毒,還能刺激胃腸道,具有軟化糞便的作用。
NO.2粗
隨著時代在發展,食物也越來越精細。但是從養生的角度來說,食物還是不要太過精細的好。精糧里含有膳食纖維,能刺激腸道,加快腸道蠕動,也是有利于改善便秘的。老人們平時可以在煮米飯的時候加入一些糙米、玉米、蕎麥,在換口味的同時,還能養胃。
NO.3排
胃的主要功能就是吸收食物中的精微物質,其他的轉化為糞便,排出體外。而一旦體內物質無法正常排出,則會影響胃對其他物質的吸收。所以老人一定要養成按時排便的習慣,一有便意,就要立即解決,千萬不能拖延。
NO.4動
常見的腸胃病就是消化不良,解決消化不良好的辦法就是運動,腹部按摩,加快腸道蠕動。老人要養成每天散步的習慣,也可以慢跑,適當做一些強度不大的有氧運動,對胃有一定的保護作用。飯后半小時是佳的運動時間,如吃的過飽,也可以一小時后進行。
飯后半小時還可以進行腹部按摩,以肚臍為中心,雙手掌相疊,探馬順時針繞肚臍按摩,能刺激腸蠕動,使糞便到達直腸部,產生便意。逆時針按還可以補虛,防止腹瀉。時間控制在5分鐘左右,注意腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹。
NO.5清
清淡飲食是養胃的關鍵。平時飲食要多注意吃清淡的,老人牙不好,食物好以軟為主,既有利于消化,也對牙齒有好處。對于辛辣的食物,當然也是“避而遠之”。
