4、良好的生活習慣

　　中老年朋友們一定要相互轉(zhuǎn)告哦，良好的生活習慣。

　　三、免疫力很低的中老年朋友怎么辦

　　對于中年朋友提高免疫力可以通過飲食、鍛煉、良好的生活習慣來解決，但對于一些免疫力很低的中老年朋友來說，上述方法對其很難見效，有甚者見了涼風都會發(fā)燒住院，這種情況的中老年朋友不在少數(shù)，那該如何辦呢?

　　免疫力低者一是注意上述幾個內(nèi)容，其次就是要注意添加保健食品以輔助增強自身抗體能力。下面我們說一下常見的保健食品功能有哪些。

　　老年人提高免疫力必吃的食物

　　天氣越來越冷，抵抗力低下的老年人很容易得病，因此需要特別注意提高免疫力才行。在經(jīng)常運動的同時還需要注意的是合理安排日常飲食。在這里，就來一起看看冬天老年人怎么吃才能提高免疫力吧。

　　老年人提高免疫力的飲食方案

　　老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當補充富含抗氧化營養(yǎng)元素的多種維生素礦物質(zhì)補充劑，滿足身體的需要。

　　營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。

　　多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘。

　　除此之外，還有哪些水果和乳品能夠提高免疫力呢?

　　老年人提高免疫力必吃的水果

　　草莓

　　草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，是增強老人免疫力的水果之一。草莓的吃法很多，口味特佳。吃之前要經(jīng)過耐心清洗，先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨后用鹽水浸泡5～10分鐘，后再用涼開水浸泡1～2分鐘。