中老年補鈣注意事項

　　隨著人們生活水平的提高，為身體補充一定的鈣已經成為保證身體質量的一部分。尤其是老年人甚至將補鈣作為防治骨質疏松和衰老的重要措施之一。但是你知道老年人補鈣也是有一定規律的嗎?如何補?補多少?是要根據老年人的特點而定的。

　　一般來說老年人補鈣時要注意以下幾個問題

　　1.補鈣應以食補為主

　　重視營養合理的配餐，選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。如除牛奶外，還應常食用含鈣豐富的食品如豆腐、豆漿、芝麻、扁豆、毛豆等。

　　2.補鈣要與鍛煉身體相結合

　　鈣在人體內需要吸收運行到全身各個部位，適當活動身體，尤其是戶外活動能增加體內維生素D的合成，還能促進鈣吸收。

　　3.補鈣應根據需要確定用量

　　因老年人自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，故老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

　　4.補鈣時應同時考慮所患其他疾病的影響

　　如糖尿病人因排出大量尿糖時，伴有大量尿鈣丟失;甲狀腺機能亢進者，因機能代謝率增高，可造成骨質脫鈣;神經損傷、癱瘓和長期臥床病人可并發骨質疏松; 慢性腹瀉、吸收不良、肝、膽、胰慢性疾病，膽汁性肝硬化，對鈣質和維生素D吸收不良;偏癱、阻塞性腳部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質疏松等。患有這些疾病的老年人補充鈣質時，好根據醫生的建議確定用量。

　　5.鈣片是否添加維生素D

　　因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

　　6.鈣離子的含量有多少

　　鈣以離子狀態存在，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。

　　7.針對性強

　　鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏松和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。

　　8.品牌要好

　　現在市面上有很多品牌的鈣片，質量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質量上比較能過關。

　　老年人嚴重缺鈣的主要原因是食物單調，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。

　　結語：隨著年齡大了，中老年人的體質也跟著漸漸衰退，因而，這個時期很多中老年人都會比較在乎補鈣，防止骨質疏松癥，但是如何正確合理的補鈣卻不是太了解，有的中老年人盲目的補鈣，買各種保健品，效果卻適得其反，以上介紹許多關于補鈣的知識，親們，一定要看哦!