中老年人吃什么保護頭發
三文魚
三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源。該脂肪酸具有抗炎特性，有助于打開頭皮的毛囊，改善頭皮干燥和頭發缺乏光澤的狀況。
菠菜
菠菜含有維生素b、c、e以及鉀、鈣、鐵、鎂等營養素。吃菠菜補鐵，可增加紅細胞攜氧量，使毛囊更健康，頭發更有光澤。
扁豆
頭發的首要成分是蛋白質，因此扁豆中富含的蛋白質可增強頭發柔韌度，有益頭發健康。
紅薯
紅薯富含的β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素a，而維生素a缺乏會導致皮膚干燥，進而影響頭皮，使頭皮屑增多。
雞蛋
雞蛋除了富含優質蛋白質之外，還含有大量有益頭發的鋅、硒、硫和鐵等護發關鍵物質。另外，雞蛋中的生物素(一種b族維生素)可增強發質、減少脫發和促進頭發生長。
核桃
核桃是維生素e的優質食物來源。維生素e缺乏會導致發質變脆。除此之外，核桃中所含的銅元素可保持秀發光澤亮麗。
中年人提高免疫力吃什么食物好
蘆筍
所含甘露聚糖、天門冬酰胺能提高人體的免疫力，抵抗腫瘤的形成。
花椰菜
含大量維生素和礦物質，能防御呼吸系統的感染及有效地增強免疫力。
