老年人補鈣過量的危害
1、補鈣過量增加骨質疏松風險
西方發達國家研究發現，鈣不僅不能有效地降低骨質疏松骨折的發生率，相反，骨質疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50%。
2、補鈣過量增加結石病風險
鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結合后形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。
3、補鈣過量增加心臟損傷風險
過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
4、補鈣過量影響礦物質吸收
人體中的營養素含量需要處于一個穩定、平衡的狀態，這有利于相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
5、出現高鈣血癥
高鈣血癥的早期表現有嚴重便秘，進行性口干、持續頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。
6、胃腸道不良反應
過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發便秘，對健康構成不利影響。
補鈣小竅門
1.少量多次補鈣效果好這樣比一次大量補鈣吸收效果好
在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。
2.選擇佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨低，適合補鈣。
3.骨頭湯不是好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。
