6、食物中鈣的來源以乳及乳制品好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐富，如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不同地區和不同經濟條件的人，可選擇食用。其次要注意食品加工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一起煨燉，并加一點醋，肉湯的含鈣量可明顯增高。此外，選用鈣強化食品，對預防缺鈣也有明顯效果。

　　7、老年人補鈣的同時也要多運動，例如經常出去走走，多曬曬太陽，有利于鈣的吸收。

　　8、養成良好的生活習慣，盡量不抽煙，不喝酒，平時注意調節身體。

　　鈣對中老年人的作用

　　1、首先大家要知道鈣是人體不可或缺的營養素之一，沒有鈣，就不會有生命。

　　2、鈣參與人體整個生命過程，是人體生命之本。

　　3、從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經以及大腦的思維活動、人體生長發育、健腦益智、延緩衰老等等，生命的一切運動都離不開鈣。

　　4、每天攝入一定量的鈣，有利于增強體質，減少疾病的產生，對增強骨骼有所幫助。

　　5、保證人體鈣充足，能有效的防止中老年人腦溢血、心臟病的發生，對中老年健康長壽起到一定的作用。

　　6、中老年容易受到骨質疏松、身體虛弱等疾病困擾，補充鈣能增強身體免疫力，防止骨質疏松，延緩衰老。

　　7、中老年人補鈣除了維持骨骼的健康，還能促進皮膚彈性組織的生成而使皮膚有彈性，抑制皺紋和老年斑的產生，使心肌收縮有力、調節血壓，使供血功能正常。

　　8、為腦供血提供能量，為胃腸道平滑肌提供營養，防止胃下垂，促進排便，調節并中和血液酸堿度，提高免疫力。

　　結語：以上就是小編為大家帶來的一些有關補鈣的方法，人到老年鈣流失的會越來越來嚴重，補鈣刻不容緩。根據上面的方法，我想大家的身體會越來越有活力，不會再受到骨質疏松等問題的困擾，越活越年輕，越活越精神。