老人睡前醒后的養(yǎng)生動(dòng)作

　　運(yùn)動(dòng)并不只限于健身房或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，“控制呼吸與肌肉收縮”都是運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)是無(wú)時(shí)無(wú)刻、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。近日，臺(tái)灣《康健》雜志刊登了臺(tái)灣保健專家簡(jiǎn)文仁專門針對(duì)老人設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床后活動(dòng)筋骨。專家表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能增進(jìn)心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活，有益協(xié)調(diào)平衡。

　　動(dòng)作一：大開(kāi)運(yùn)息。雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開(kāi)，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過(guò)來(lái)雙手慢慢張開(kāi)，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

　　動(dòng)作二：大夢(mèng)初醒。平躺在床上，雙手高舉過(guò)頭，十指用力伸直張開(kāi);雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

　　動(dòng)作三：抬臀挺腰。雙腳弓起，腳掌分開(kāi)與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強(qiáng)腰力。

　　動(dòng)作四：一團(tuán)和氣。雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

　　動(dòng)作五：大禮膜拜。跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑ｋp手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

　　動(dòng)作六：蝎子揚(yáng)尾。趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。可緩解腿部酸軟無(wú)力。

　　老人冬季養(yǎng)生飲食“八大忌”

　　老人養(yǎng)生現(xiàn)在是個(gè)備受關(guān)注的話題，很多的老年人現(xiàn)在越來(lái)越注重自身的健康了，老人健康是年輕人的福氣。那么老人想延年益壽應(yīng)該有哪些飲食禁忌呢?

　　據(jù)目前研究，人體維持生命活動(dòng)需要100多種營(yíng)養(yǎng)素，其中有一半，約50余種，是人體自己不能合成的，只能通過(guò)食物來(lái)獲取，稱作“必需營(yíng)養(yǎng)素”。沒(méi)有哪種食物沒(méi)有“營(yíng)養(yǎng)”，也沒(méi)有哪種食物具備所有的必需營(yíng)養(yǎng)素。

　　因此，保持日常食物的多樣性以滿足人體對(duì)全營(yíng)養(yǎng)素的需要，就非常重要。按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，理想的飲食結(jié)構(gòu)要求每天不少于4種蔬菜、2種水果，且好一周內(nèi)不重樣，以防止因偏食造成某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

　　專家指出，老年人冬季常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，主要與活動(dòng)減少，特別是戶外活動(dòng)減少相關(guān)。