多吃纖維素含量高的食物纖維素可促進腸蠕動，使消化道通暢，對于預防腸癌和由血脂過高而引發的心腦血管疾病有很大優點。此外，纖維素還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物相結合使其排出體外，具有良好的清理腸道的作用。

　　合理的保健措施可緩解老人便秘

　　便秘，是老人家的一個通病。許多老人家因為便秘半夜睡不著，有人曾說如果某戶人家經常半夜亮著燈，多半是住了老人。那么，如何通過合理的保健措施緩解老人便秘痛苦呢?

　　一，以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

　　二，若便秘是由于飲水量不足所致者，應把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便秘也大有裨益。

　　三，早晚散步或慢跑，有益于結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

　　四，養成定時解大便的習慣，好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

　　五，穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反復數次直至排便。

　　六，必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

　　合理飲食、適量運動，多喝水，養成定時大便的習慣，學點穴位按壓方法，實在無法緩解便秘現象，再考慮用點輕瀉劑，家有老人，記得與他分享這些保健之道。

　　老年人便秘謹遵7大生活習慣推薦4大食療法

　　老年人便秘是指排便次數減少，同時排便困難，糞便干結。那么老年人便秘怎么治療好呢?便秘是老年人常見的癥狀，約1/3的老年人出現便秘，原因大概有年齡的增大、不良的生活習慣、精神心理因素與病變等，嚴重影響老年人的生活質量。