99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

老人便秘 怎么吃緩解便秘癥狀(13)

  注重營養(yǎng)均衡

  注重均衡,反對盲目地多吃任何食物。食物攝取應(yīng)包括肉類、蔬菜、水果等,但一定要考慮個人體質(zhì),如牛、羊、狗肉,屬于燥熱肉類,適合陽虛體質(zhì)的人吃;鴨、魚肉,屬于涼性肉類,適合陰虛體質(zhì)的人吃。食物與體質(zhì)合拍,有助于排便。喝

  每日飲水量大于2000ml

  成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分。中醫(yī)理論上講,早上5-7點之間,喝水潤腸道,有助于排便。一口氣喝完400ml溫開水,可推動胃腸道蠕動。

  好早上定期排便

  好是早上起來排便,或者早飯后排便,讓習(xí)慣形成一種規(guī)律。沒有這種習(xí)慣的老人,建議盡量調(diào)節(jié)排便時間,向早上排便“靠齊”。另外,患有前列腺增生或肥大的患者,會直接造成小便困難,也會間接影響大便。小便不通應(yīng)當(dāng)積極治療,否則可能間接導(dǎo)致便秘。睡

  11點前好入睡

  優(yōu)質(zhì)睡眠,對便秘患者顯得更加重要。一定要在11點前睡覺,讓人體在充分休息的情況下維持正常的經(jīng)絡(luò)循環(huán),這樣人體的生物鐘才能正常運轉(zhuǎn),保持排便的規(guī)律。情

  緩解焦慮放松情緒

  一個人長時間處于緊張焦慮壓抑情況下,腸胃蠕動減少,消化不暢,很容易出現(xiàn)胃腸問題。因此,我們需要想盡一切辦法放松身心,減少焦慮。老年人可多參加一些集體活動,促進身心健康。

  老年人養(yǎng)生推薦三招讓你順利通便

  ①增加膳食纖維的攝入量

  首先要多吃富含膳食纖維的食物,這是預(yù)防便秘的有效方法。建議老人的主食做到粗細搭配,精白米與雜糧配合著吃。另外,各種芽苗菜(如黃豆芽、綠豆芽、蘿卜苗等)、辣椒、蒜苗、覓菜、包菜、芹菜、蘿卜、韭菜、竹筍、海帶等蔬菜以及梨于、香蕉、西瓜、元花果、獄猴桃、草萄等水果,均是膳食纖維的良好來源。如果每天做到谷類粗細搭配,攝人蔬菜400克以上和水果刪克,就可相對滿足膳食纖維的攝人量,使糞便體積增加,糞質(zhì)變軟,促進腸道蠕動,有利于便秘的預(yù)防。

  ②多吃潤腸通便的食物

  老年人平時應(yīng)注意多吃潤腸通便的食物,如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、銀耳、百合等。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),多喝酸奶有預(yù)防便秘的作用,而多喝牛奶則相反。另外,科學(xué)飲水對老年人特別重要,有些老年人不喜歡飲水或沒有飲水的習(xí)慣。水具有潤滑腸道,促進排出體內(nèi)代謝廢物和毒素的作用。

  ③養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣

  為了預(yù)防便秘,老人要戒煙、戒酒,少食辛辣食物。生活要有規(guī)律,按時就寢,按時起床。保持適當(dāng)?shù)倪\動,如散步、打太極拳、練操、跑步等。平時要保持心態(tài)平和、心情舒暢。同時,要盡可能做到定時排便,在排便時不要看書、讀報、聽廣播等。

老人便秘 老人便秘嚴重怎么辦 老人便秘吃什么 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
主站蜘蛛池模板: 日韩社区一区二区三区 | 欧美精品在线免费观看 | 精品视频在线观看免费中文字幕 | 午夜无码影视 | 欧美一区日韩二区亚洲三区在线观看 | 国产91影院 | 国产精品成人一区二区三区 | 2025亚洲精品午夜无码 | 狠狠色丁香久久婷 | 亚洲日韩中文第一精品 | 欧美a级情欲片在线观看免费 | 日韩视频一区二区在线观看 | 午夜一级免费毛片 | 日日操视 | 日本xxxx裸体xxxx视频大全 | 免费观看成人成视频大全 | 国产精品合集久久综合 | 日韩毛片免费线 | 综合久久精品视 | 狠狠色狠狠色综合久久 | 精品动漫一区 | 视频在线一区二区 | 欧美日韩中文字幕一区二区高清 | 丰满岳乱妇在线观看中字 | 精品国产成人一区二区 | 国产精品日韩欧美一区二区三区 | 久久精品国产亚洲不v麻豆 久久精品国产亚洲精品 | 区在线观看播放 | 欧美日韩激情亚洲国产 | 国产精品视频福利一区二区 | 色蜜精品| 91av剧情免费在线看片 | 色老久久 | 欧美一区二区成人爽 | 国产成人精品性色 | 人人妻人人玩人人澡人人爽 | 免费小毛片在线播放 | 香蕉视频在线观看免费 | 亚洲v中文在线播放免费 | 亚洲精品成人网久久久久久 | 在线国产精品看片 |