仰臥抬腿
仰臥床上，雙腿交替做以下運動，腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。此法主要是加腿肌力量，通過股四頭肌功能練習，增強膝關節穩定性，減少疼痛。
保持好心情
壓力情境下，人體肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感，限制人的移動能力，讓人感到無助。壓力還會導致抑郁癥，引發壓力—疼痛—疲勞—能力喪失(受限)的惡性循環。因此，感覺壓力大時，多做些開心的事，開懷大笑一番，或者找朋友盡情傾訴，發泄一下情緒。
飲食療法
簡單方法就是飲食療法，多吃以下食物可以緩解關節疼痛：南瓜中的類胡蘿卜素可降低患關節炎的危險，其含有的維生素C有益骨骼和軟骨組織健康;蘑菇中含有的抗炎成分可抗擊炎癥，緩解關節疼痛;生姜也有抗炎作用，可在做菜的時候適當放點生姜;綠茶中含有抗氧化劑，可以緩解關節疼痛，若是在茶水中加入一點檸檬汁更可保護軟骨。
關節炎的癥狀有哪些疼痛、腫脹、功能障礙，只鐘愛老年人的關節炎，正在悄無聲息的向年輕人進軍。出于高度的社會和經濟壓力驅使，年輕人高度透支體力進行強大勞度工作，讓關節炎有機可趁。慢性關節炎患者由于長期關節活動受限，可能導致永久性關節功能喪失。關節炎該如何治療呢?年輪骨科醫院專家表示分階段治療關節炎是目前較為有效的治療方法。
1、膝蓋疼痛
膝蓋里面有酸痛癥狀，有時晚間呈現劇烈疼痛，找不到具體的疼痛點。在久立久行和劇烈運動后，疼痛尤為明顯，陰雨天氣時疼痛也會頻頻發作，發作時間以晚間和變天前期居多。
2、手部關節疼痛
以類風濕性的關節炎發病居多在手部，早期會出現手部某一手指關節酸痛，嚴重的是劇痛，無法找到疼痛點。
