奶類和奶制品

　　奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。例如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這些奶制品對人體補鈣有效、安全的方式，同時也是科學(xué)的補鈣食品。其他奶制品如酸奶、奶酪等也是可以選擇的方式。

　　堅果類食物

　　堅果類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質(zhì)。

　　老年人補鈣除了要均衡飲食外，也可以合理選擇鈣制劑來加強補鈣，適合老年人的鈣劑有鈣 之緣片，它含鈣高，還添加有維生素D，能有效的促進老年人體內(nèi)鈣的吸收，補鈣效果非常好。補鈣是一種方式，運動也是很好的一種方法。

　　適合中老年運動

　　1、慢跑

　　慢跑是許多老年人喜愛的活動，因為這種鍛煉方法簡單易行，長期堅持，對增進健康，改善體質(zhì)，確有效果。

　　慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進程。

　　慢跑能增加肺活量，改善肺功能。慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。

　　慢跑的優(yōu)點

　　慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

　　跑步的關(guān)鍵

　　1、健身跑的技巧很重要，跑時上身正直稍前傾，身體不要左右搖晃，兩臂前后自然擺動，順著身體的慣性，自然地推動身體前進。

　　2、健身跑應(yīng)是慢跑，慢速度放松跑。中老年人跑步佳心率可在每分鐘80至100次，跑步的時間每次二三十分鐘為宜，每周跑步3至5次為適度，不要天天跑。