中年人如何鍛煉身體

　　中年人發福可謂是一種常態了，大家都知道一般年輕人和老年人過胖的沒中年人那么多，很多中年人都有將軍肚，不過，這個問題也是可以通過運動來解決的，這個運動就是下面為您所說的運動，只要堅持運動就可以很好的防止發福了。

　　運動不僅僅可以讓身體更加健康，還可以減肥，不過現在的運動也是可以防止發福的，并且也是一些非常簡單的運動，下面讓您看看如何進行這些運動。

　　拒絕中年發福的方法很多，規律運動及控制飲食是佳選擇。其中，重量訓練有效。簡單的重量訓練就是啞鈴運動，只要有一對啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。

　　國家疾病控制中心對中年人身體狀況下降的情況曾做了詳細的流行病學調查、分析，確定了產生這種情況的因素：不節食、不節鹽、不節糖、不節脂肪、運動少。

　　中年人常見疾病主要有兩大部分：惡性腫瘤及心腦血管疾病。兩者都與免疫密切相關。休息是免疫被動的修復方式，而適當適量的運動才是免疫系統主動的修復方法。

　　因此，積極鍛煉、合理作息才是中年人消除疲勞，減緩壓力，保持旺盛精力的佳方式。

　　生命在于運動，對于中年人來說運動更為重要。據研究，35歲以后，肌肉力量每10年遞減10～20%;40歲以后，整個身體的功能均普遍減退，但積極參加體育鍛煉，會推遲各器官老化，提高健康水平，預防疾病，振奮精神，改善心理狀態等。

　　只要中年人在參加體育鍛煉中遵守科學性、循序漸進性、量力性的原則，并持之以恒的堅持，身體狀況一定會得到顯著的改善。

　　伏地挺身。訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉。預備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。動作：1.動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2.手肘伸直，關節不要鎖緊?？膳浜虾粑瑥澢鷷r吐氣，還原時吸氣。3.反復做12-15次為一組，但可依個人身體狀態加減次數。

　　下蹲運動。訓練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預備姿勢：基本的站立姿勢。動作：1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.起立，背部自然挺直，連續重復數次。3.進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。注意事項：1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。