老人吃什么營養

　　人到了老年，不得不提的就是保健，想辦法延年益壽，調查者們綜合各方面數據調查總結了以下七種：

　　1.心臟健康多吃魚肉

　　心臟的重要性不言而喻，經常吃魚肉，可以補充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預防心律失常，保護人類心臟。

　　2.長壽秘訣——酸奶

　　酸奶中富含鈣質，可預防骨質疏松，另外，酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。

　　3.巧克力有利血管健康

　　巧克力中含有可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護血管機能，減少高血壓的發生，以及幫助預防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康。

　　4、堅果延年益壽

　　堅果是不飽和脂肪酸的很好來源，這一點與橄欖油頗為相似，此外，堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。

　　5、橄欖油抵抗老年病

　　橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發病幾率?，F在，人們有了更多的發現：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病。

　　6、紅酒延緩衰老

　　適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。

　　7、藍莓保持身體靈活

　　藍莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。

　　適當的吃這其中延年益壽的食物助您長壽，盡享天倫之樂。