五、散步運動

　　睡覺前可以出門平心靜氣地散步一刻鐘，這樣會使血液往下流，并且循環到體表。這個簡單的小妙招，不僅可以加速我們的入睡，還可以讓睡眠中的肌膚得到保養。

　　除了散步以外，我們還可以做一些小運動。比如睡覺前可以伸幾個懶腰，可以減輕我們忙碌一天的疲勞。伸懶腰還可以讓腰部得到運動，并且讓我們保持住脊柱正確位置，讓你在睡眠中的體內循環順暢，加快排出身體中的垃圾，對身形的健美和瘦身都有一定的作用。

　　上述的小習慣雖然簡單，但要保持住不容易哦!除此之外，睡覺前還有一些不良的習慣，我們一定要改正。

　　一、不要喝濃茶咖啡

　　很多人習慣入睡前喝杯咖啡或者濃茶，其實這對健康十分有害的。這些都是屬于刺激性飲料，含有令人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了不容易入睡。同樣的，睡覺前也不要喝酒。

　　二、不要吃宵夜

　　很多人晚上忙碌到十點多鐘，肚子餓了，就會出門吃個宵夜。吃飽了再去睡，其實這樣做非常不科學。

　　睡覺前兩三個小時之內盡量不要進食，入睡前也不能喝太多的水，這樣會加重腸胃的負擔，不利于睡眠。

　　三、不要劇烈運動

　　很多人睡覺前會做一些劇烈的運動，或者是在劇烈運動過后立刻就去睡覺。睡前做劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞處于強烈的興奮狀態之中，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人就不能很快入睡。所以，我們在睡覺前盡量不要做劇烈運動，應當保持身心平靜，但也可以做一些簡單的運動，如散步等。

　　四、不要玩手機電腦

　　隨著時代的發展和科學的進步，手機電腦在每個家庭里都很普及。很多年輕的朋友喜歡玩電腦到深夜，或者是在床上玩手機后再入睡。這樣的習慣是很不好的，入睡前半個小時好不要接觸這些電子產品，因為電子產品的輻射大，會傷害我們的身體。而且玩手機電腦的時候，我們很容易處于亢奮之中，不利于我們入睡。另外注意的是，用完手機和電腦后要洗臉，這樣皮膚才不會變得干燥長斑。

　　結語：看似簡單的睡眠，里面還是很多學問的吧?大家一定要在睡覺前養成一些良好的習慣，摒棄那些壞習慣，這樣有助于我們擁有一個高質量的睡眠。只有睡的好了，新的一天才會充滿活力和動力。看了這篇文章，你會睡覺了嗎?如果你覺得很有用，記得分享給你們的朋友。