6：下午2點(diǎn)之后，拒絕咖啡因

　　下午2點(diǎn)后，拒絕喝咖啡、茶以及可樂(lè)。咖啡因是一種興奮劑，能在身體系統(tǒng)內(nèi)停留8小時(shí)左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇諾，到睡覺(jué)時(shí)，它會(huì)阻礙你的大腦進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，或者可能使你無(wú)法入睡。

　　7：寫(xiě)下你的痛苦之處

　　為了讓因睡不著而焦躁的情緒安靜下來(lái)，你可以在每晚睡前寫(xiě)下讓你無(wú)法睡眠的事情。然后寫(xiě)下你解決問(wèn)題的步驟。一旦擔(dān)心轉(zhuǎn)變成了實(shí)際性的行動(dòng)，睡覺(jué)就變得容易的多了。

　　8：讓自己平靜下來(lái)

　　給身體一些時(shí)間，讓它從白天活躍的狀態(tài)，逐漸轉(zhuǎn)為睡覺(jué)時(shí)昏昏欲睡的狀態(tài)，你可以在睡覺(jué)一小時(shí)之前設(shè)定一個(gè)計(jì)劃表，不妨可以參考下面的時(shí)間：第一個(gè)二十分鐘：準(zhǔn)備明天用的東西第二個(gè)二十分鐘：做個(gè)人衛(wèi)生后一個(gè)二十分鐘：在床上放松，在亮度較小的燈光下看書(shū)，或練習(xí)熟睡時(shí)的呼吸。

　　9：喝杯牛奶，記住，不是馬提尼

　　喝酒數(shù)小時(shí)后，血液中的酒精水平開(kāi)始下降，身體會(huì)越來(lái)越清醒。一杯酒所含的酒精量對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，需要一小時(shí)才能代謝完。所以，如果你晚飯時(shí)要喝兩杯酒，至少要在睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)完成。

　　10：吃點(diǎn)奶酪和餅干

　　理想的睡前小吃要含有碳水化合物、鈣或是含氨基酸色氨酸的蛋白質(zhì)。更多分享加七一九五二零九三四研究表明，兩兩組合能夠促進(jìn)血清素的產(chǎn)生，而血清素是大腦中自然分泌的、能夠讓人冷靜下的化學(xué)物質(zhì)。

　　睡前小食的佳選擇：1.一片全麥面包加一片低脂奶酪或火雞。

　　2.一根橡膠加一勺花生醬。

　　3.全麥麥片加脫脂牛奶。