6.健康“白肉”

　　杰出代表：雞肉和雞蛋!相比各種紅肉，雞肉明顯更健康。去皮的雞腿肉做什么都會很鮮嫩，雞胸肉拌蔬菜沙拉贊，再加上百搭食材雞蛋——高蛋白低脂肪的它們可以為健康多加分不說，打敗饑餓也變得超容易!

　　30歲+ 你需要解壓、抗抑郁、助睡眠的“快樂食物”

　　日益復雜的工作環境，需要照顧小孩子，趨于平淡的感情生活，柴米油鹽的家庭瑣事，會讓處于這個年齡段的女性感到力不從心。下面推薦給你的都是可以舒緩壓力、調節情緒的“快樂食物”，對睡個好覺也有幫助哦!

　　30歲+的你，該愛這些

　　1.不像水果的牛油果

　　牛油果又叫鱷梨、奶油果，其含油量高，能快速給你補充能量，還曾被吉尼斯評為有營養價值的水果。它的含鉀量比香蕉還高，纖維特別豐富，抗氧化性強。只需每天吃半顆，就會保證你肌膚更光滑，血液更流暢!

　　高齡媽媽們請一定多吃牛油果。因為它富含孕婦必須的葉酸，還能幫助寶寶平穩“著床”。

　　2.補出粉嫩臉色的菠菜!

　　菠菜所含有的植物粗纖維，可幫助隨著年齡增長而逐漸變弱的消化系統重新煥發活力。而且它含有豐富的維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。多食用能令你面色紅潤，光彩照人，是不可錯過的美顏圣品哦。

　　3.晚餐飯桌上的新鮮豆類

　　在晚餐食譜加上一碗豆類食物(大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、菜豆、豇豆、刀豆、扁豆等)。它們富含色氨酸，不但熱量少，還能制造出“助眠氨基酸”。其中烏雞黑豆湯可滋陰補血、豆寶粥營養美味、黃豆燜豬蹄是美容佳肴。

　　現代營養學也證明，每天堅持食用豆類食品，只要兩周的時間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率，用豆類食品代替一定量的肉類等動物性食品，是解決城市中人營養不良和營養過剩雙重負擔的好方法。

　　4.含鎂超豐富的燕麥片

　　多吃些鎂元素含量極高的燕麥食品能幫助緩解壓力帶來的小麻煩，促進血液循環。鎂是天然的肌肉放松劑，燕麥還能有效地降低膽固醇，對心腦血管病有很好的預防作用。

　　5.香香脆脆的原味堅果

　　每天食用一種任意種類的堅果(榛子、核桃、杏仁、腰果、板栗、杏仁等。)，是保護心臟健康、維持大腦活力的“有力措施”。

　　其中榛子是“堅果之王”營養全面、豐富;核桃是“抗氧化之王”，有利于皮膚光滑;板栗、杏仁是“腎之果”健脾胃，補腎強心;松子是“長壽之果”，它的脂肪成分是油酸和亞麻酸，有降血壓、預防心血管疾病的效力;開心果是“心臟之友”;蓮子是“安神之果”;葵花籽是“抗抑郁之果”……