3. 將整個身體重心上移，腳尖點地，全身向上挺拔而起;
第二式
1. 左側臥在地面上，將棍子的一段放在腳上，以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;
2. 雙手掌心相對，作跳舞高舉姿勢;
3. 左手撐住地面，右手從右上方伸出，伸直到腰臀位置;
4. 同時下半身保持不同，循環練習;
第三式
1. 站在地面，用左腳支撐身體，右腳抬起，大腿與小腿成90°;
2. 雙手抓住棍子的兩端，同時右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;
3. 右腳放下成弓步，左腳伸直，同時身體前傾;
4. 將右手移到前方，左手向左邊移動，讓棍子橫在腹部前方;
第四式
