高考晚上睡眠總不好怎么辦

　　“我的孩子快高考了，可能是太緊張，常常睡不著，我們該如何辦?”近段時間，不少市民焦急希望能找相關專家給點建議。

　　余萬霰是我國公認的生物鐘行為控制專家，他應用國際尖端的生物鐘研究技術，為中國高考生完成了生物鐘研究課題，給廣大高考生帶來福音。日前，他給一些有睡眠障礙的高考生提幾點建議。

　　上午“驅散”疲倦，提高聽課效率

　　研究資料顯示：由于夜間睡眠量未達標、早上起床后過于興奮以及早餐能量未達標三個原因，23%的高考生上午第一節課就會打哈欠，出現疲倦;到了第三節課，打哈欠的人達78%，其中不少人還會打瞌睡，聽課效果明顯下降。

　　上課時的聽課效率影響極大，因此，大限度地“驅散”疲倦顯得尤為重要。余教授提出了上午驅散疲倦的方法：夜間睡眠盡量基本達標(7小時)，關鍵要做到自然醒;早起后不要劇烈活動;第二三節課之間的時間較長，可利用這段時間打個盹，吃點面包或餅干(注意不要吃雞蛋牛奶等，否則會增加胃腸負擔而增加疲倦度)，以此保持第三四節課的精力。

　　下午和晚上　調節精力，復習中獲得更好效果

　　時間生物學家將晝夜24小時比喻為一個圓圈，24時到12時為上半圈，12時到次日24時為下半圈。通過對兩個半圈的人體興奮度的對比研究，專家發現，下半圈比上半圈的興奮度要高。同理，高考生在下午和晚上的精力，要普遍高于上午。那么高考生應如何利用有效果的時間，來獲得更好復習效果?余教授認為，關鍵是科學調控好中午疲倦和傍晚疲倦。

　　專家建議高考生，中午一定要午休，但時間只能控制在1小時，好是在沙發上半躺或趴在桌上休息(但30分鐘后要換一下姿勢再繼續趴)。實驗證明，午休后，整個下午精力一般都會比較好;而沒有午睡的學生，下午的精力會比較差，甚至會打瞌睡。

　　而傍晚疲倦則是人類的生物鐘特性，晚飯后如果立即坐下來看電視或上網，20至30分鐘后就可能會打瞌睡。但晚飯后進行散步等活動，則有利于“驅散”疲勞，對于晚上獲得更好的睡眠很有幫助。

　　一般而言，21時至22時是晚上精力好的時段，23時后則會疲倦。如果此時你的復習任務已經完成，那就上床睡覺吧。這樣就能獲得達標的7小時睡眠，同時次日早上盡量做到自然醒，以保持上午聽課的精力。

　　考試時段　“提前模擬高考”，產生本能反應興奮點