2、好的水果：獼猴桃被稱為營養的金礦，它含有豐富的維生素C，據分析，每百克獼猴桃果肉的維生素C含量是100-420毫克，堪稱水果中的“VC之王”，此外，它還含有較豐富的蛋白質、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，而且它含有的膳食纖維和豐富的抗氧化物質，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用。但要注意，獼猴桃中間帶籽的部分盡量不要給兒童多吃，因為這部分不容易被消化。

　　3、好的蔬菜：菠菜為兒童提供的主要營養成分是維生素A和葉酸，另外還有一些維生素C和鐵。因為它沒有雜味，兒童通常都很喜歡吃。而且菠菜的用處很多，你可以把它作為盤邊的裝飾，也可以在它上面放一些番茄醬，還可以用它代替生菜放在兒童的三明治里。但是要記住，不能把它和豆腐一起吃，否則會影響鈣的吸收。

　　4、好的早餐：即使從超市買來的兒童谷物早餐，也同樣非常健康。它里面含有多種維生素和礦物質。但是，在購買時要選擇兒童專用的，含鹽低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有營養。需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃時，牛奶的選擇很重要，2歲以內的兒童好不要用脫脂牛奶，1歲以內的兒童好用母乳或配方奶。

　　5、好的快餐：和其他的快餐食品相比，披薩里混合了蛋白質(干酪)、糖分和蔬菜(西紅柿丁)等多種營養，更適合兒童食用，而且做起來很簡單，只要在烤箱里烤幾分鐘就可以了。

　　6、好的堅果：杏仁有很多讓人意想不到的營養效果：它不僅可以預防心臟疾病，而且含有維生素E和其他的微量元素，比如鐵、鈣和鎂等對兒童的健康都非常有益。另外，未加工過的生杏仁是一種低脂食物，兒童吃了，可以預防高血壓。但是要記住，3歲以下的兒童好不要給他整個的杏仁，否則容易卡住兒童的氣管。杏仁還有很多吃法，比如把它和蔬菜、奶酪一起做個披薩，或者直接給兒童準備一些杏仁干碎塊。

　　7、好的肉類：瘦牛肉里含有的豐富的鐵和蛋白質，能為活潑好動、正在長身體的兒童補充血細胞所需要的營養。很多醫生都建議在10月以上的兒童的輔食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以給兒童做成牛肉漢堡包，牛肉小包子，牛肉醬細面條等。

　　8、好的果汁：橙汁含有豐富的維生素和葉酸，而且孩子們都很喜歡它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含鈣量比較高的果汁混合，這樣很容易形成沉淀，兒童不容易消化。而且每天兒童喝橙汁的量要有一定的限度，大約30～50毫升比較合適，過多的橙汁會增加兒童攝入的熱量。

　　9、多味涼拌面：做法：將兒童面煮熟待涼;盤中放入黃油，在微波爐中加熱。將雞蛋倒入盤中，微波小火2-3分鐘：將黃瓜、火腿、胡蘿卜、雞蛋餅切絲與面同放入碗中，淋上花生醬。

　　營養：對于不愛吃飯的寶寶來說，偶爾換換口味吃吃涼面也不錯。而且雞蛋，花生醬的營養非常好：黃瓜則非常適合夏天食用。

　　結語：看到三九養生堂小編給大家推薦的菜系，是不是覺得又美味又營養呢。我們在夏天還是應該多吃蔬菜、果類，少吃一點肉食。因為夏天本來運動就少，肉吃多了不利于腸胃的消化。所以大家一定要嚴格的按照小編推薦的菜系來吃哦。