延年益壽，健康無疾是每個人的心愿，尤其是注重養生的朋友，大家更加關注健康和身體的發展趨向。為了能達到健康長壽的目的，我們常常會采取很多手段，如保證充足的睡眠、制定嚴格的膳食結構、科學地運動健身，當然，這些都是保持健康的基礎和前提。那么，在生活中，還有哪些方式和方法能夠延年益壽，答案是：“一”個動作! 每天堅持“這”個動作可有效助長壽。

　　怎樣延年益壽？

　　動作一：搓腳心

　　方式與方法：用左手握住腳面，用右手反復搓腳心，在搓之前好用40℃左右的溫水浸泡，即能起到清潔的作用，又能促進血液血環，對腳底的各個穴位都有一個很溫和的刺激。

　　我們都知道腳是人體五臟六腑的反射區，科學地按摩腳心，進行揉、搓能夠有效的健護五臟六腑。無論是大腦、腎臟、肝臟還是脾胃、肺、大小腸、膀胱，在腳底都有各自的對應部位，科學有效的搓腳心可有效刺激這些穴位，從而達到健脾開胃、補腦益腎、滋陰潤肺的目的。我們都知道腎為先天之本，養腎就如同養命;脾胃是后天之本，氣血生活之源，健益脾胃是延緩衰老的關鍵所在，而經常搓腳心對于脾胃不適、食欲不振、消化不良、腎虛等癥狀皆有良好的養生保健效果，所以每天堅持“搓腳心”這一動作對于延年益壽具有積極的意義。

　　動作二：捂腰眼

　　方式與方法：將雙手互搓至發熱，然后放于腰眼部，等手溫降下來以后往下搓，每次堅持100下，早晚各一次，對于強腎固精非常的有幫助。

　　《黃帝內經·素問》中曾有提過：腰者，腎之府。腰眼作為腰的中心部位，如中醫所言，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位，故多措腰眼可有效強腎固精，保護人體先天之本，從而達到延年益壽的目的。

　　我們常常說腎陽，其是指腎的“陽氣”，正如大自然中的太陽，腎陽為一個人的命門之火，是人體陽氣的根本，是溫暖的，充滿陽氣的，所以人體的腎臟亦喜溫喜暖怕寒，其可溫養人體的腑臟。所以在搓手和捂腰眼的過程中，我們會通過手溫來暖腎臟，從而達到強腎的目的。