對策
平躺床上或者沙發上，頭伸出床外或沙發外，雙手與身體保持直線盡量上伸，頭部自由下垂堅持一分鐘，休息30秒，反復持續5分鐘即可。這個方法主要用于治療頸椎病、肩背痛、胸椎等相關疾病。
蹲式拉筋
案例
張師傅在生產線工作有些年頭了，長期車間操作，除了腰腿疼，還會便秘。有沒有什么方法在車間操作的時候就可以完成，即不耽誤工作，也緩輕疼痛。
對策
據說蹲式拉筋法是古老的拉筋方法，顧名思義，就是兩腳與肩并攏，蹲下即可。在地上蹲1分鐘，休息30秒，每天持續五十分鐘就可以了。疏通經脈的部位非常多，對各種腰腿痛便秘、關節炎等都有效。
拍打拉筋自愈法
近年來非常流行拍打拉筋法，是根據古典中醫演化而來。特別一些經常受腰腿疼折磨的大媽們，更是瘋狂追擁。
拍打拉筋宣稱可以包治百病，可以自愈。事實真的這樣嗎?這個觀點得到大多數人的反對。北京中醫藥大學教授郭長春認為“拍打拉筋有一定健身功效，但健身不是醫學，說治百病是無稽之談”。解放軍總參謀部總醫院中醫骨傷科博士邢慶昌認為“適度拉筋拍打特定穴位，的確能強身保健，但過度拍打會對軟組織造成傷害”。
小編建議，適當拉筋可以緩解疼痛，強身健體，但有病還是去醫院就醫，不要相信一些私營企業宣傳的功效。
總結：聽了小編的介紹，你是不是對90度拉筋，立位拉筋，勁部拉筋和蹲式拉筋有了大概的了解?你還迷戀拍打拉筋自愈法嗎?小編覺的拉筋真的是為懶人鍛煉的佳選擇，選擇正確的適合自己的方式拉筋，疼痛什么通通趕跑，拉筋雖好，可不要貪多哦。
