2.揉關元穴：關元穴位于肚臍下三寸，即肚臍下四指處。這個位置傳統中稱為下丹田，有聚補元氣，強壯身體的作用。按摩時首先以手掌圍繞關元穴做順時針及逆時針撫摸約3~5分鐘，再隨呼吸按壓關元穴3~5分鐘，即可達到很好的壯陽氣，強身體的效果。
第三步：選擇食材，納精補體
所謂“民以食為天”，在中國的傳統文化中吃就是個很重要的課題。吃的作用、怎么吃才能吃的健康千百年來已經得到了很好的總結，同時經過現代營養學的分析，哪些食材對于補腎益精、壯腰強身也有了很好的選擇。
推薦食材：主食以粗糧豆類為宜，小麥、黑豆、黑米等都是很好的選擇;肉蛋海鮮中推薦羊肉、牡蠣、蝦蟹、魚類、鴿蛋、鵪鶉蛋等為宜，富含磷、鋅、鈣、鐵等元素以及優質蛋白及其他多種營養素，對于補腎益精有很好的效果;蔬菜瓜果中推薦枸杞、韭菜、山藥、栗子、白果等。
禁忌食物：忌動物性脂肪多、辛辣刺激、油膩味厚的食物，會加重腎臟負擔。
推薦菜式：銀魚炒雞蛋
材料：雞蛋150克、銀魚100克、韭菜25克、冬筍15克、木耳(水發)10克
調料：醬油10克、料酒10克、豬油(煉制)75克、鹽2克
做法：將銀魚擇去頭、尾、內臟洗凈；將雞蛋磕在碗內，加鹽打勻；冬筍去皮切成片；將鍋燒熱，用油滑鍋后，放豬油40克燒熱，將銀魚推入煸熟；倒入打好的雞蛋，并用手勺將魚與雞蛋炒粘在一起，攤成餅形；沿鍋邊澆入豬油15-20克，將雞蛋餅兩面煎黃，加黑木耳、筍片、醬油、鮮湯100克，料酒略燜后，放入韭菜和余下的豬油，提鍋顛翻幾下即成。
總結：強腰固腎對于所有人來說都很重要，腰是身體軸心，腎是生命之源。只有腰身強壯，才能保證機體健康，為身體的強健打下良好的基礎；只有腎健康有力，才能保證精力充沛，青春永固。保持合理的作息，適當的鍛煉，按照以上三個步驟，相信一定可以幫助大家強壯腰身，滋補腎氣。
