你拍六,我拍六,披發(fā)緩行氣血流

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)，春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩行。”這是因為，人體的陽氣不停地向外、向上發(fā)散，而“頭部為諸陽之會”，頭發(fā)和衣著會對陽氣升發(fā)產(chǎn)生影響。

　　很多女性喜歡把自己的頭發(fā)緊緊扎起來，顯得清爽利落。可到了春天，發(fā)型要適當調(diào)整。要想幫助陽氣升發(fā)，好“披頭散發(fā)”，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀態(tài)，使情志舒展、氣血暢通，讓整個人充滿生機，與春天的氣息相呼應。頭發(fā)扎得太緊、太繁復，還可能牽拉到神經(jīng)和血管，引起頭痛等不適。披發(fā)的同時，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區(qū)，有助于疏通血脈，調(diào)節(jié)大腦功能。

　　同樣的道理，衣著也不宜過緊。春季的著裝要以寬松、透氣為主，盡量少穿過緊的塑型衣、緊身褲等，以免影響氣血運行。同時抽空到戶外散步，幫助舒活筋骨、通暢氣血。

　　你拍七,我拍七,展腰配合深呼吸

　　春季，從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生轉(zhuǎn)折點。有一個很簡單的日常保健方法——伸懶腰。

　　起床或勞累時伸個懶腰，會有一種說不出來的舒服感。人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，此時若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行氣活血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神。伸懶腰后，由于血液循環(huán)加快，不僅全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果。

　　伸懶腰也有技巧，身體要盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡可能地吸氣;放松時，全身松弛，盡可能地呼氣，鍛煉效果會更好。經(jīng)常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

　　你拍八,我拍八,捶背提肛陽氣發(fā)

　　“養(yǎng)陽”是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵，中醫(yī)師介紹了兩個簡單方法。

　　捶背：人體背部有豐富的臟腑腧穴，經(jīng)常捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，舒筋活血。他人握拳叩擊或用捶背棒自我操作均可，注意著力要有彈性，輕拍輕叩，保持節(jié)奏感，每分鐘60~100下，每日1~2次。

　　提肛：提肛可固精益腎、提振陽氣。可平躺床上，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，吸氣的同時，用力提起肛門及會陰部，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停2~5秒鐘后，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。一緊一松，做10次左右。

　　你拍九,我拍九,踏春登高吼一吼

　　春季郊游踏青，適當不過。身處戶外，滿眼的綠色是肝臟和眼睛的“愛”，還是放風箏的好時節(jié)。放風箏時極目遠眺，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，放松頸部肌肉，有利于保護和增強視力，預防頸椎病。呼吸大自然的清新空氣，還可清心肝之火，散內(nèi)結(jié)郁熱，有助于各個臟腑的保養(yǎng)。

　　如果有機會，不妨登高吼一吼，像老虎那樣咆哮幾聲。“肝在聲為呼”，在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊，有助于呼出濁氣，促進氣機交流。虎嘯時，注意要仰面朝天，雙臂上舉，全身放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長尾聲，以利吐凈穢氣。

　　你拍十,我拍十,聽點音樂調(diào)情志

　　春季欣欣向榮，我們也應保持心情舒暢，不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達。

　　不妨利用春季大自然的“發(fā)陳”之際，宣達陽氣，解開情緒郁結(jié)，促進身體的新陳代謝。可與孩子、親人一起，喂養(yǎng)小動物、幫助他人等，感受生命的純真和美好;面對煩心事，試著站在他人的角度思考，鉆出牛角尖;見到左鄰右舍主動打個招呼等。此外，音樂也能對情緒起到良好的調(diào)節(jié)作用。春季，五音為角調(diào)，對應五臟是肝，對于有眩暈耳鳴、肢體麻木、情志抑郁的人，可以聽些積極向上的陽韻音樂，如《喜洋洋》、《步步高》等，有助于補益肝腎、散寒解郁;煩躁易怒、失眠多夢時，聽聽《二泉映月》等舒緩的音樂，有助傾瀉肝火、平肝潛陽。