6 睡前攝取咖啡因

　　很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。

　　但是要注意的是，咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲勞，但是對于想要優質睡眠的人來說，醫生還是建議，在睡前8小時好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。

　　7 睡前吸煙

　　戒煙的理由有一百萬個，其中之一就是吸煙還會影響睡眠。香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。

　　根據近的研究，比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時候，但是大腦還沒有休息，而是處于興奮狀態，這對優質睡眠是極為不利的。

　　為了休息得好，至少在睡前4小時不要吸煙。

　　8 睡前喝酒的現象

　　在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數，很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助于睡眠，但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經系統的活動，才使人“非理性地，被動地”入睡，說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人并沒有得到真正的休息。

　　事實上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。

　　9 穿著緊身衣睡覺

　　有的女性穿緊身衣睡覺的原因是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換，也不利于身體進行新陳代謝和血液循環，嚴重的還會導致婦科病。

　　據近的研究報告，穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無助于優質睡眠的。　　

　　10 趴著睡覺

　　現在還有人喜歡嬰兒式的睡姿，那就是趴著睡。這無可厚非，但是愛美的女性可就要小心了，因為根據皮膚醫科醫生的說法，“若是常年趴著睡，你的臉會受到壓迫導致壓痕殘留，也有可能長一些皺紋。”

　　結語：原來我們的睡眠和枕頭也是有很大的關系的啊，大家以后睡覺一定要注意枕頭的高度哦。同時，如果你想有個好的睡眠的話，那么以上十個壞習慣你好不要犯哦。好，希望每個朋友都能夠睡好覺。