四、睡前開窗

　　夏天不用說，只要不是高溫天氣，都應開窗睡覺，不用空調。就是高溫天氣空調也應設置在26℃上下，更不要成宿開空調睡覺，而是用空調將室內溫度降低變涼爽后關空調再睡。成宿開空調睡覺易受風吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風，我就接診過一例因成宿開空調睡覺而引起面神經癱瘓的男青年，口眼歪斜經治療月余才恢復。就是用電扇也不能對著身體直吹。冬天有暖氣時睡覺前應打開窗戶10至20分鐘，使室內進入新鮮空氣并可提高濕度使室內較為涼爽，然后關窗睡覺。有利于入睡和防止感冒。在不刮風時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好,這樣能保證室內通風良好。當然，床鋪應放在離窗戶較遠的地方。

　　五、白天要有足夠的體育運動

　　白天我們少要有半個小時的運動，運動到全身都有汗就好了，這樣非常有利于晚上的睡眠哦。白天如果運動兩個小時就相當于晚上睡覺之前吃了兩片安眠藥，因此可見體育運動對于晚上的睡眠能夠起到很大的促進作用啊。

　　六、如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助于晚間安睡

　　有人認為洗熱水澡后馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡后全身血管擴張體表溫度升高，神經系統也處于興奮狀態，很難立即安靜入睡，而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經松弛符合入睡的生理要求。

　　七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘

　　好用恒溫熱水腳盆，否則就要不斷加熱水，以免水溫過低。泡腳時水量要沒過足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次，左右手腳交替進行能有效地促進睡眠。

　　八、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝點淡茶或淡咖啡。而且此類人員在下午五時以后應不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠。

　　九、晚餐要少吃，以八九成飽為宜。俗話說：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會影響安睡。

　　佳睡眠時間

　　“睡得越多，死得越快?!”近日來，上盛傳一則國外研究報告顯示每天睡眠8小時以上很有可能使人折壽，引發眾多網友討論。“睡多睡少都折壽，我到底該睡多久?”3月21日是世界睡眠日。記者就此采訪多名醫學專家，他們表示，睡眠不好對人體造成傷害，但將死亡率單純和睡眠時間聯系起來，缺乏科學依據。

　　網傳：睡得越多，死得越快?

　　一則消息給“賴床族”們敲響了警鐘――“美國加利福尼亞大學的研究人員在對100多萬人觀察后得出結論：那些每天睡8小時或更長時間的人，以及那些每天只睡4個小時或不足4小時的人，他們的壽命會縮短。而每晚睡6-7小時有助于延長人的壽命。”

　　記者注意到，上有關睡眠時間與壽命長短的說法還不止這一種。一張“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，睡眠時間在6.5-7.5小時之間，死亡率低;而超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。