“暖氣燥”應(yīng)對之適當(dāng)補充維A

　　眼睛經(jīng)常發(fā)干可能是缺少維A

　　維生素A不足是第三種干燥的原因。維生素A是上皮組織合成與修復(fù)所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，如果嚴(yán)重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會下降，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會下降，這種情況下，不僅會帶來干燥，還會使人體黏膜的抵抗力下降，容易導(dǎo)致肺炎、麻疹、腸炎等黏膜感染性疾病。

　　維生素A缺乏還有一個表現(xiàn)——棘皮病，表現(xiàn)為表皮干燥而角質(zhì)化，毛囊突起，皮膚摸起來粗糙而扎手。如果皮膚特別干燥，用指甲一劃就明顯出現(xiàn)白線，且有角質(zhì)脫落，不妨考慮有沒有維生素A缺乏問題。如果眼睛也經(jīng)常有發(fā)干的感覺，夜里看東西也不如以前清楚，那就可以進(jìn)一步確認(rèn)自己可能缺乏維生素A。

　　大部分國人都是缺乏維生素A的，因為中國人的膳食中相當(dāng)容易缺乏這種營養(yǎng)素。維生素A是一種喜歡和膽固醇共存的脂溶性維生素，存在于肝臟、腎臟、高脂肪海魚、蛋黃和奶油當(dāng)中。這些食物國人食用量普遍較少，內(nèi)臟和蛋黃往往不敢吃，牛奶也喝脫脂的。

　　如果已經(jīng)發(fā)生了眼睛干燥的情況，在食物補充的同時，可以直接服用維生素A膠囊或者魚肝油。不過要注意，每天的服用量不宜過多，以免發(fā)生蓄積性中毒。服用一段時間后，皮膚的干燥狀態(tài)也會有所好轉(zhuǎn)。

　　上海江東醫(yī)院中醫(yī)骨科冬季養(yǎng)生如何運動更科學(xué)養(yǎng)生冬天天氣寒冷，人們胃口大增，“好吃懶動”成為了普遍的現(xiàn)象，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家表示，冬天要適度做些運動，這樣才能防病力保健康身體，那么冬季如何運動更養(yǎng)生呢?冬季運動應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。下面就一起來看看冬季如何運動更養(yǎng)生吧。

　　冬季運動很有必要冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。冬季運動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　冬季健身選有氧運動冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。冬季運動不宜過早冬季鍛煉好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

　　冬季養(yǎng)生如何運動更科學(xué)養(yǎng)生

　　冬天天氣寒冷，人們胃口大增，“好吃懶動”成為了普遍的現(xiàn)象，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家表示，冬天要適度做些運動，這樣才能防病力保健康身體，那么冬季如何運動更養(yǎng)生呢?冬季運動應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。下面就一起來看看冬季如何運動更養(yǎng)生吧。

　　冬季運動很有必要冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

　　冬季運動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。