常常聽(tīng)到有些人在抱怨，為什么現(xiàn)在的睡眠是越來(lái)越不好了，要么就是失眠，要么就是夜里總是會(huì)醒過(guò)來(lái)，造成睡眠不好的原因到底有哪些呢?哪些是有害身體的睡眠習(xí)慣呢?在睡眠中我們存在哪些錯(cuò)誤的觀念呢?睡眠之前吃的食物有什么講究呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

　　吃嘛嘛香，睡眠又好，這是判斷一個(gè)人的身體是不是健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。失眠是非常的難過(guò)的，轉(zhuǎn)輾反側(cè)就是睡不著的，嚴(yán)重的人一夜都是睡不著的。其實(shí)很多人的失眠癥，就是因?yàn)槠綍r(shí)的不良習(xí)慣導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至還會(huì)傷害到我們的身體。那么哪些睡眠習(xí)慣是不好的呢?

　　有害身體的4種睡眠習(xí)慣

　　1. 起床之后馬上疊被子

　　研究發(fā)現(xiàn)，即使是非常整潔的家庭，每張床上的被褥蟎蟲(chóng)至少也有1500萬(wàn)只。如果一起床就馬上把被子疊起來(lái)，會(huì)把被子上的細(xì)菌、潮氣和有害氣體包裹起來(lái)，加速蟎蟲(chóng)的繁殖，危害人體健康。

　　正確的做法：起床后將被子翻個(gè)面，打開(kāi)窗戶讓陽(yáng)光灑進(jìn)房間，被子上的濕氣等自然揮發(fā)，過(guò)1個(gè)小時(shí)后再疊被子。若要趕上班無(wú)法這么做，可利用假日把被子放在戶外接受陽(yáng)光紫外線的消毒。

　　2. 整晚不關(guān)電熱毯

　　冬天的夜里是非常寒冷的，有的人睡覺(jué)的時(shí)候就喜歡在下面放上電熱毯進(jìn)行取暖，而且還是一整夜都開(kāi)著的。這樣做的結(jié)果往往就是很多人第二天醒來(lái)覺(jué)得口干舌燥的，而且離開(kāi)被子遇到冷空氣的話還會(huì)感冒的哦。

　　如果電熱毯加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過(guò)高，會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，血液回圈加快，呼吸變深、變快，導(dǎo)致人體抵御病菌的能力下降。

　　正確的做法：在睡覺(jué)前10分鐘打開(kāi)電熱毯電源，預(yù)熱被窩之后就關(guān)閉電源。

　　3. 秋冬天蒙頭睡覺(jué)

　　《攝生要論》曰：冬宜凍腦。又曰：臥不覆首。頭為諸陽(yáng)之會(huì)，人體十二經(jīng)脈中手的三條陽(yáng)經(jīng)和足的三條陽(yáng)經(jīng)均會(huì)聚于頭頂，所以說(shuō)頭部是人體陽(yáng)經(jīng)會(huì)聚的地方，也是人體陽(yáng)氣旺盛之處。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時(shí)也不要蒙頭，把頭露在外面，保持頭部的清涼。

　　不然，會(huì)使得吸入的氧氣變少，而二氧化碳增加的，這直接的就會(huì)對(duì)我們的新陳代謝造成不良影響。

　　4. 秋冬天穿過(guò)多衣服睡覺(jué)

　　有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺(jué)。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過(guò)多的衣服睡覺(jué)，會(huì)影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸通暢。

　　關(guān)于睡眠的5大錯(cuò)誤觀念

　　1. 睡眠太多會(huì)發(fā)胖

　　睡眠不足時(shí)，控制胃口的荷爾蒙會(huì)減少，讓你在醒來(lái)時(shí)感到特別饑餓，并容易想吃高熱量的食物。美國(guó)科羅拉多大學(xué)的一份研究也顯示，睡眠不足的受試者，比睡眠充足的受試者平均多攝取6%的卡路里。