劃船機也是一種家用健身器材，鍛煉效果非常好，但是很多人對劃船機都不是很了解，不知道劃船機鍛煉哪里。劃船機的使用方法比較簡單，但是我們也要了解劃船機使用注意事項，這樣才能安全使用劃船機。

　　劃船機鍛煉哪里

　　劃船機又叫劃船機器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

　　1968年芬蘭發(fā)明全球第一臺單缸液壓劃船機。這劃船機誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用劃船機，歐美國家的人開始接受家里的健身劃船。

　　劃船機是對全身的運動非常好的一項運動，需要掌握姿勢，協(xié)調性，身體的肌肉，腰腹肌的運用，很少有人可以掌握，有氧運動需要少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機對身體肌肉的耐力，控制，協(xié)調性的要求很高。

　　姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關節(jié)運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作，容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。

　　關鍵在于腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向后用力要控制幅度，拿這個做有氧運動，很有挑戰(zhàn)性。

　　劃船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。

　　尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。

　　如何正確地使用劃船機

　　1.在使用劃船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

　　2.開始的時候，把阻力調到一個較低的水平。

　　3.使用劃船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

　　4.當你開始使用劃船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

　　5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達到佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

　　6.后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。