這個動作比一般的啞鈴上舉難些，故重量要稍輕。開始時掌心相對持鈴于肩側.上舉時手腕外旋，到高點時掌心朝前。這個動作的訣竅在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一組做6一12次。
如何挑選適合自己的啞鈴
遵循原則：不宜過輕或過重。
適宜人群：一般練習者。
啞鈴重量單位：多為公斤。
建議：男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)。
練習目的：增強肌肉。
女士3公斤/只。
練習目的：減脂、修飾肌肉。
結語：通過上文的介紹，相信大家對啞鈴健身計劃和如何挑選適合自己的啞鈴已經有了更多的認識，小編希望大家能多了解一些關于啞鈴健身的內容哦!今天的介紹就到這里，也希望這些內容能夠幫助到大家哦!
