D.訓練要點

　　采用“孤立訓練原則”，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止并默數1、2、3，然后再放下還原。

　　7、俯坐彎舉

　　A.重點鍛煉部位

　　肱二頭肌。

　　B.開始位置

　　坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂于一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。

　　C.動作過程

　　持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。

　　D.訓練要點

　　當持鈴彎起時，腰背部不要放松。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌盡量收緊，并保持靜止3秒鐘。然后，再慢慢放下。也可以立姿進行。

　　啞鈴用多重的合適，啞鈴重量如何挑選

　　啞鈴有兩種，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活，可隨時增加和減少重量，適用體育生，成長人群類。不可拆裝類體積小，日常維護簡單，適用于普遍人群，特別是18歲以上的人。

　　啞鈴的重量網上有兩種表示方法，一種是LB(磅)，一種是KG(千克)，一磅大約等于0.45kg，現在比較正規的規格都用LB。

　　重量的選擇

　　對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型，14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。

　　對于30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。

　　對于50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習，年紀較大的人骨質疏松，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴。

　　對于體育生和與運動員來講，選購可拆卸式的較為合適，因為這類人群力量變化較大，如果選購不可拆卸式的，就的同時選購好幾次，造成不必要的浪費。

　　女生的選購可以在年齡基本重量上減少1LB。

　　啞鈴用多重的合適?要根據自己鍛煉的需要，選購之前一定要慎重，多了解，免得走歪路，造成不必要的浪費。

　　結語：肥胖是現在很多人的煩惱，宅男們想要在家就訓練出上肢的肌肉，那么選擇健身器材啞鈴就很不錯。啞鈴是很多男性選擇訓練肌肉的運動器材，它能夠快速有效的幫助你練出美麗的肌肉線條。上文中的訓練方法希望對大家有所幫助。