使用跑步機(jī)必看的知識(shí)

　　跑步機(jī)我們現(xiàn)在很多人都在使，看似一按開關(guān)鍵就開始奔跑了，非常容易，沒(méi)有什么操作可言，其實(shí)跑步機(jī)并沒(méi)那么簡(jiǎn)單，使用跑步機(jī)的學(xué)問(wèn)還真比較多，使用不當(dāng)很容易受傷，很多事宜如果在使用中不加以注意的話，會(huì)落下一輩子病根的，您看完了這篇文章就明白了。

　　在跑步機(jī)上跑步，腿部關(guān)節(jié)承受的沖擊力較小。在天氣或安全狀況不允許的情況下，使用跑步機(jī)鍛煉是很好的替代方法，雖然我們都會(huì)使用跑步機(jī)，但每年在使用跑步機(jī)上受傷甚至猝死的案例比比皆是，所以我們?cè)谑褂眠^(guò)程中要更加重視，這里筆者總結(jié)了17個(gè)點(diǎn)，讓我們來(lái)看看到底有哪些需要注意的事項(xiàng)。

　　1、跑步前要做準(zhǔn)備活動(dòng)

　　人的身體好比汽車，若是發(fā)動(dòng)前不暖機(jī)，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，也會(huì)對(duì)身體造成傷害。要想堅(jiān)持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動(dòng)一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。

　　而訓(xùn)練后的拉伸則是一種自我修復(fù)，為下次訓(xùn)練做充分準(zhǔn)備，不然肌肉老是處于緊繃狀態(tài)，就像一根橡皮筋，繃久了也會(huì)斷。訓(xùn)練后要做一定程度的拉伸運(yùn)動(dòng)，然后回家后也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來(lái)。

　　和所有健身一樣，跑步健身的準(zhǔn)備活動(dòng)也是必不可少的。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，這些情況在寒冷的冬季會(huì)更為常見。而且心臟也會(huì)沒(méi)法一下子適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。熱身的方法簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)。

　　2、仔細(xì)檢查，嚴(yán)防受傷

　　使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。